Znanstveniki pravijo, da teh 5 zdravih navad razširi vaše zdravje do 10 let
5 življenjskih navad znanstvenikov pravijo, da povečate svoj zdravnik za deset let
1. Omejite vnos alkohola
Raziskovalci definirajo zmerno kot eno kozarec na dan za ženske ali dve za moške. To je še posebej pomembno glede na raziskave, ki so bile nedavno objavljene v reviji Alkoholizem: klinične in eksperimentalne raziskave ki je ugotovil, da so se smrti zaradi alkohola v zadnjih dveh desetletjih več kot podvojile. Prekomerni vnos alkohola je povezan tudi z demenco v zgodnji nastanki. Omejevanje alkoholnih pijač zmanjšuje tveganje za srčni infarkt, možganske kapi ali smrt zaradi srčnih bolezni, s čimer se razširi HealthSpan. Ključ je zmernost. (Če spremljate mediteransko prehrano, ste že imeli roko.)
Oglejte si spodnji video za registrirani dietetični vodnik po mediteranski dieti:
2. Ohranite zdravo težo
Zdrava teža je v tej študiji opredeljena kot indeks telesne mase med 18.5 in 24.9. BMI med 25 in 29.9 se šteje za prekomerno telesno težo in več kot 30 se šteje za debelo. Čeprav je družba postala bolj sprejemala vseh telesnih tipov, je Shauna Levy, dr. Med. Svetovna zdravstvena organizacija pravi, da debelost v glavnem povzroča povečanje tveganja za kronične bolezni.
Alissa Rumsey, Rd, certificirana intuitivna svetovalka za prehranjevanje in lastnica Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, pravi, da raziskave kažejo, da lahko ljudje izboljšajo svoje zdravje s spremembami vedenja. "Ljudje z višjimi uteži, ki spreminjajo svoje vedenje. »Mislim, da smo kot kultura prizadeli dietski rock-bottom in končno razumemo, kako stvari, ki smo jih delali, da bi pomagali našim telesom."
3. Redno telovadi
Če dobite približno 3.5 ur zmerne do živahne vadbe vsak teden, znatno povečate svoj HealthSpan. "Ne aktivno je izjemno škodljive posledice za zdravje," pravi dr. Arena. Redna vadba lahko pozitivno vpliva na zdravje žil, tveganje za demenco, krvni tlak, raven krvnega sladkorja in zdravje kosti. In čeprav je vsaka oblika vadbe dobra, raziskave kažejo, da ima kombinacija statičnih in dinamičnih dejavnosti, kot sta trening moči in tek, največji vpliv na zdravje srca.
Ta HIIT vadba vam bo dala najboljše iz obeh svetov:
4. Nikoli kadite
To že veste, vendar opomnik ne škodi. Kajenje vsako leto ubije več Američanov kot nezakonite droge, alkohol, nesreče z motornimi vozili, HIV in puške skupaj, poroča CDC. Škodi skoraj vsakemu organu v vašem telesu. Študija iz leta 2015 v Anali Epidemiologija ugotovil, da je ena od treh smrti, povezanih z rakom, v U.S. povzroča kajenje cigaret. Medtem ko kajenje tobaka močno zasvoji, CDC ugotavlja tudi, da se je stopnja kajenja od leta 2005 do 2018 znižala za 7 odstotkov. Če želite odnehati, se obrnite na Ameriško združenje za srce, Ameriško društvo za boj proti raku in Ameriško združenje za pljuča. Vsi trije ponujajo spletne vire in telefonsko linijo, ki jo lahko pokličete, da vas usmerijo v vire na vašem območju.
5. Jesti zdravo hrano
Medtem ko se nekatere diete, kot je mediteranska prehrana, osredotočajo na uživanje bolj negovalne hrane, druge, kot je Keto . Strokovnjaki pravijo, da je najlažji način za zdravo prehranjevanje, da ga preprosto ohranite s polno hrano in veliko sadja in zelenjave. Bodite pozorni na to, kaj jeste, in se ne prisilite, da jeste stvari, ki vam niso všeč, ali se prikrajšajte za hrano, ki jo imate radi. "Hrana bi morala biti prijetna," pravi Zeitlin. »Morali bi jesti tisto, kar radi jeste, in želite jesti."
Poslušanje črevesja in uživanje tega, kar želite. Tudi jezikovne zadeve. Izogibajte se navajanju na določena živila kot "popuščanja", "varanje" ali "slabo."
"Tu je moralna konotacija, da so ta živila nekaj, česar še vedno ne bi smeli pogosto," Judith Matz, LCSW, soavtorica Priročnik preživelega prehrane: 60 lekcij za prehranjevanje, sprejemanje in samooskrbo, dobro povedal+dobro. »Ko jeste ['slaba'] hrane, mislite na sebe kot na nezdravo osebo in lahko ponotranjite idejo, da ne skrbiš zase."
Preberite več o tem, da pustite intuicijo, da vozite svojo prehrano:
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
