Drugodnevna bolečina v mišicah ni šala-tu je tisto, kar vam govori vaše telo

Medtem ko najpogosteje vpliva na tiste, ki so novi za vadbo (ali tiste, ki so si vzeli nekaj tednov, recimo), lahko tudi doseže nove mišične skupine, ki se običajno ne delajo. To pomeni, da če boste dosegli nov razred ali dali novo dvižno serijo A, boste morda bolj nagnjeni k temu. "Recimo, na primer, da bo vaša prednostna vadba tri dni na teden v predenja. Potem nekega dne poskusite trening moči nižjega telesa in ne morete hoditi en teden, "razlaga Rosante. To je Doms.

Pojavi se, ker se mišice, ko se vrtite v mišičnih vlaknih. "Še huje bo tudi za neizobražene ali manj usposobljene mišične skupine, zato vas lahko na začetku novega vadbenega programa močno udari," pravi Rosante. "Popolnoma vas lahko vrže za zanko, vendar ne panično: Doms je normalno. Vedite, da se vaše telo popravlja, tako da lahko obvlada večjo delovno obremenitev, ki se premika naprej."

Kakšen je najboljši način, da se znebite zamude na začetku mišične bolečine?

Tega morda ne želite slišati, ampak najboljše, kar lahko storite, da olajšate bolečino, je vadba. Se zdi nekoliko kontratuktivno, vendar deluje. Glede na eno študijo, kjer so bile preizkušene različne metode za pomoč pri pomirjevanju bolečine, povezanih z DOMS (vključno z masažno terapijo, krioterapijo in raztezanjem, če naštejemo le nekaj), je bilo najučinkovitejše zdravilo dodatno vadbo.

"Kar vam bo verjetno najbolj pomagalo, je pretok krvi, bogat s hranili, v te boleče mišice. Samo osvetlite intenzivnost in vedite, da bo sčasoma minilo, "pravi Rosante. In vam ni treba iti trdo Spet se samo premaknite. Študija na DOMS ugotavlja tudi, da je dobro znižati intenzivnost vadb za en do dva dni po tem, ko doživite Doms. Prav tako se boste morda želeli osredotočiti na zgornji del telesa v tistih dneh, če je vaše spodnje telo boleče (ali obratno). "Poiščite načine, kako premikati svoje telo, če je to joga ali 100 zračnih počepov za mizo vsako uro ali celo nekaj, kot je valjanje pene.

Kdaj bi vas moralo skrbeti za zapoznelo bolečino na začetku mišic?

"Če občutek ali celo potencialna bolečina postane nevzdržen, bi to lahko bil slab znak. Običajne vsakodnevne funkcije ne bi smele biti boleče, "pravi Mejia. Pomembno je tudi vedeti, kdaj se ustaviti v primerjavi, kdaj se potiskati skozi bolečino. "Če se bolečina med vadbo nenadoma pojavi, kot je pop ali posnetek ali kot da nekaj ni povsem v redu, to je znak poškodbe in takoj ustavite vadbo," svetuje Rosante.

Še en znak za pripovedovanje, da je vaša bolečina nekaj drugega kot normalna bolečina v mišicah? Rosante pravi, da če čutite bolečino kjerkoli drugje, kot v mišicah, na primer v sklepih. Nehajte delati in poiščite zdravniške nasvete, ker to ni normalno. "Ne pozabite, da se resnost za vse razlikuje in se lahko giblje od blage bolečine do bolečine, da omejuje vaš obseg gibanja," dodaja Rosante. Vendar bi morala priti samo v mišice in po nekaj dneh občutka bi morali biti pripravljeni spet trdo.

Potrebujete več nasvetov za obnovitev? Tukaj najvišji trenerji tehtajo svoje najboljše nasvete za pretepanje bolečine po vadbi. In si oglejte ta studio NYC, ki je v celoti namenjen okrevanju.