Pred spanjem sem poskusil piti kakao

Glede na to se bomo osredotočili na obilne prednosti kakava, ki je napolnjen s številnimi antioksidanti in protivnetnimi hranilnimi snovmi. »Kakao je poln rastlinskih spojin ali fitokemikalij, zlasti iz flavonoidne skupine. Te spojine so močni antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati vnetje po telesu, «pravi Manian. Še več, ugotavlja, da je kakavov prah odličen veganski vir železa in kalcija, ki pomagajo ohranjati zdravo število rdečih krvnih celic in močne kosti. "Študije so pokazale, da lahko kakao koristi našemu zdravju možganov, zdravju srca, zdravju črevesja in pomaga zmanjšati krvni sladkor," pravi Manian.

»Kakao je poln rastlinskih spojin ali fitokemikalij, zlasti iz flavonoidne skupine. Te spojine so močni antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati vnetje po telesu.”-Christina Manian, Rd

Skupaj s temi prednosti je študija iz leta 2020 pokazala, da uživanje kakava izboljša stres, povzročeno s kroničnim spanjem pri miših, kot so nespečnost in cirkadiane motnje spanja. V poskusu so imele miši, ki so uživale prehranski kakav, manj nočne dejavnosti, ki jih vodijo na kolesih. Glede na to, Manian ugotavlja, da kakao vsebuje nekaj kofeina do polovice skodelice čaja na žlico-kar se morda zdi kontratuktivno, če je cilj spanec. "Če ste občutljivi na kofein, bi priporočal uživanje kakava v prahu ali čaju prej čez dan; V nasprotnem primeru, če vas majhne količine kofeina ne bodo ponoči, bi lahko skodelica vročega kakava lahko prijetna-nočna podaja brez zdravega alkohola, "pravi Manian.

"Če ste občutljivi na kofein, bi priporočal uživanje kakava v prahu ali čaju prej čez dan; V nasprotnem primeru, če majhne količine kofeina ne bodo ponoči, bi bila skodelica vročega kakava lahko čudovita in zdrava nočna podaja brez alkohola, "pravi Manian.

Če vroča kakava pijača ni ravno vaša skodelica (ahem) čaja, Manian tudi pravi, da obstaja veliko drugih odličnih načinov, kako uživati ​​kakao, vključno z smoothieji, pomešan v jogurtov parfait ali ovseno kašo, na toast z arašitom, v noter peciva ali v slanih jedeh, kot sta čili ali mol za bogato globino okusa. In čeprav obstaja veliko odličnih načinov za uživanje kakava, pravi, da je vedno pomembno zagotoviti, da kupujete kakovostni čisti kakao brez dodatkov, kot je sladkor.

Poskusil sem s pitjem kakaovega čaja in končno sem se počutil dobro odporno, da sem prišel jutranji čas

Čeprav se vedno ne borim s tem, da zaspim, se borim s tem, da bi globoko spočil spal. Običajno to pomeni, da se bom zbudil sredi noči in ne morem zaspati po 2 a.m. oddih v kopalnici več (frustrirajočih) ur. Kar je še huje, velikokrat je, ko spim čez noč, vendar se zbudim, kot da imam le nekaj ur spanja in se počutim še bolj utrujen, kot sem se najprej odpravil v posteljo.

Da bi to odpravil, si v zadnjem času delam pri izvajanju rutine spanja, ki mi je uspela čudeže. Del moje rutine spanja vključuje srkanje na topli, pomirjujoči pijači, ko se noč navijam. Čeprav je moj go-to ponavadi čaj kamilice, sem se pred kratkim odločil, da bom namesto tega preklopil stvari in srkal kakao. (Kot ljubitelj čokolade je bilo očitno minimalno prepričljivo.) Torej, vsak dan pred posteljo, dva večera-sem srkal na 10-unčni postrežbi vročega kakaovega čaja (narejenega tako.

V prvem tednu eksperimentiranja sem začel srkati čaj približno eno uro pred spanjem. Ker pa sem zelo občutljiv na kofein, bi doživel manjši porast energije, preden bi udaril. Spet naj poudarim zelo majhna Del-zlahka bi lahko ostalo neopaženo. Kljub temu, da se je moj počitek na splošno počutil v redu, da bi ga igral varno, sem se odločil, da začnem svoj nočni obred nekoliko prej kot običajno dve uri pred spanjem, namesto da bi se mi zdelo ključno med drugim tednom srkanja kakava čaja za boljši spanec.

V drugem tednu sem začel videti pozitiven trend. Ko sem vnos kakava čaja preklopil na dve uri pred spanjem, sem opazil dve pomembni razliki: ni mi bilo treba vstati sredi noči, da sem uporabil počivalnik, in počutil sem se veliko več počivanega jutranjega časa. Običajno, ko se zjutraj zbudim, se ponavadi počutim grozeče in počasne in imam težave s koncentracijo prve stvari čez dan. Vendar sem se po zaužitju kakaovega čaja počutil opazno bolj dobro najbolj odporno.

Za razliko od takrat, ko pijem čaj iz kamilice, zaradi česar se počutim mirno in umirjeno v razmeroma kratkem času-Učinki zaspanega čaja niso tako neposredni. Kot sem že omenil, po zaužitju dobim rahlo porast energije, potem pa se lahko odmaknem v globoko zasmehovanje in se zbudim, da se popolnoma osvežim-kar se mi na splošno ne dogaja.

Poleg tega je pijača napolnjena z protivnetnimi in antioksidativnimi lastnostmi, ki prav tako pomagajo zmanjšati stres-zato ga bom od tu naprej srkal na reg. Zame je 10 od 10.

Zeliščar pojasnjuje prednosti kakava: