Ali naj si naklopim podlakti ali roke? Vprašali smo trenerja slavnih

Medtem ko držite desko, Ryan pravi, da se je pomembno osredotočiti tudi na svoje dihanje. Vdihnite skozi nos globoko v diafragmo in nato počasi izdihnite skozi usta.

Podlaket

Kaj deluje: jedro

Kako narediti: "Komolce postavite neposredno pod ramena in z rokami primite tla nekoliko širše od komolcev, strateško postavite ramena v zunaj zasukani položaj. Povečajte napetost skozi ramenski pas tako, da si zamislite, da poskušate raztrgati papirnato brisačo neposredno pod rokami. Ko to storite, hkrati s podlakti potisnite stran od tal, "pravi Ryan. "Za spodnjo polovico rahlo zataknite medenico pod seboj. S tem bi morali takoj začutiti, kako se trebuh vklopi. Nadaljujte z maksimiranjem napetosti, tako da čim bolj trdo sklepate glute in kvadriceps."

Medtem ko držite svojo ploščo, Ryan pravi, da se osredotočite na svoje dihanje tako, kot bi med izvajanjem različice rok. Vdihnite skozi nos in tako omogočite, da se vaša diafragma razširi, nato pa izdihne skozi usta.

Kako sčasoma zgraditi svojo moč

Kot pri vseh stvareh je tudi praksa popolna, ko gre za obvladovanje plošč. Ne glede na to, ali ste novinec ali se želite "izravnati", kot je dejal Eric, pojdite v pozicijo v planki dva do štirikrat na teden za dva do pet nizov (10 do 60 sekund) na vadbo.

"Cilj ni" preživeti "plošče, ampak za povečanje napetosti med vajo. V bistvu si otežite zase: bi se moral tresti, "pravi. "Naredite jih na začetku vaše vadbe, da delujejo kot ogrevanje za prihodnje delo ali blizu konca vadbe-po glavnem gibanju moči-, da povečate težave, saj ste v utrujenem stanju."

Plank je težaven. Tukaj je opisano, kako se izogniti petim najpogostejšim napakam, ki jih trenerji vidijo.

Od vseh spremenjenih desk je ta morda najtežji. Ali pa preizkusite tudi desko za brisanje vetrobranskega stekla.