Naj pijete svoj smoothie pred spanjem?
Druga ključna sestavina: Tart češnje, za katere pravi, da so zelo v melatoninu, aka, najbolj priljubljena naravna pomoč spanja. Tart češnje so tudi glavna sestavina v Skoop Smoothieju, ki dr. Rouse pravi, da je delo z dodanimi beljakovinami (njegova formula uporablja veganske grahove beljakovine) in vaše izbiro mleka (da, orehovo mleko), da povečate zaspanost.
Izogibajte se kofeinu ali sestavinah z veliko sladkorja, naravnega ali kako drugače.
3. Naj bo del izklopljenega rituala
Tako Largeman-Roth in Dr. Rouse pravi, da je nočni smoothie za navdih za dober spanec precej nesmiselno, če ga srkate med pomikanjem na Instagramu ali zaključite nekaj delovnih e -poštnih sporočil.
"Modra svetloba iz elektronike je kontraaktivna do zaspanja in stres izčrpa melatonin v telesu. Mogoče vam bo privoščil nočni smoothie med poslušanjem [Meditation App] Headspace ali ga srkate med dnevnikom. Za zmanjšanje stresa morate storiti, "poudarja Largeman-Roth.
Dr. Rouse se strinja. "Uveljavite" digitalni sončni zahod ", s čimer odložite telefon, tablični računalnik in se upirajte za odpiranje pred televizorjem," pravi. "Z ustvarjanjem nočnega rituala si dovolite, da se sprostite in navijate."In to bo privedlo do nekaj sladkih sanj.
Želite poskusiti meditacijo pred spanjem? Tukaj je devet briljantnih meditacijskih kramp. Oglejte si, kaj se je zgodilo, ko je en teden vsak dan v službi v službi v službi. In ali bi lahko bil zato utrujen?
