Če dobite svoj vitamin D ali uporabite zaščito pred soncem?

Torej, kaj počne povprečna (nežiteljska) oseba v zvezi z zmedenimi novicami, da so sončni ultravijolični žarki hkrati Bane in blagoslov našega zdravja? Prinašamo vam tri nasvete strokovnjakov, večjih od nas:

1. Nadaljujte s kremo za zaščito pred soncem.

"Trenutno še ni dovolj znanstvenih podatkov, ki dokazujejo, da so bolezni, ki nimajo vitamina D, povzročene zaradi nošenja sončne bloke," pravi dr. Sadick. Naključna izpostavljenost soncu, vključno s tem, kaj se spusti skozi vašo kremo za sončenje, je morda veliko, pravi poročilo fundacije za kožni rak. Zaskrbljen zaradi hudobnih sestavin na vaši koži? Tu so najboljše naravne kreme za sončenje, ki smo jih preizkusili.

2. Načrtujte obroke za vključitev živil, bogate z vitaminom D.

Losos in druge maščobne ribe ali utrjene izdelke iz mleka in mylk, še posebej, če ste starejši od 40 let. Sposobnost naše kože, da pomaga pretvoriti sončno svetlobo v vitamin D, se s starostjo zmanjšuje, pravi študija v Časopis Ameriškega osteopatičnega združenja. Ker preprosto ni toliko živil z vitaminom D, vegani so prepuščeni manj kot privlačnim odločitvam, kot so utrjeni pomarančni sok, margarina in nekaj škatlastih žit-OH in gob. Stranska opomba: Večina dodatkov vitamina D ni veganska.

3. Razmislite o dnevnem dodatku, ki vsebuje vsaj 1.000 enot vitamina D.

Še posebej, če se izognete vsem soncem ali imate v preteklosti kožnega raka, pravi dr. Sadick, ki kaže na študijo v British Journal of Dermatology. Lahko poskusite to. Giovannucci me je usmeril v štiri trdne študije, ki potrjujejo prednosti vitamina D za zmanjšanje zlomov. Toda še vedno je potrebnih veliko raziskav, da dokažejo, da dodatki pomagajo preprečiti druge bolezni, povezane z vitaminom-D.

Pomanjkanje magnezija bi vam lahko dalo PMS, recimo sodobni dokumenti. Tu je nekaj receptov, ki jih je treba poskusiti namesto Midola ..