Prikrajšanje spanja lahko privede do vnetja in oslabljena imunski sistem lahko pomaga
Kaj pa, če obstaja še en možen način za zmanjšanje posledic vnetnega in imunskega sistema, ki so posledica pomanjkanja spanja? Nedavne raziskave so na to temo preučile s preučevanjem odnosa med omejevanjem spanja, vnetnimi in imunskimi sistemi ter vadbo.
Ena takšna študija je razdelila preiskovance na tri različne skupine: normalno spalno skupino, ki je pet ur zapored dobila osem ur v postelji, skupina z omejenim spanjem, ki je štiri ure v postelji dobila pet noči, in skupina za omejitev spanja in vadbo, ki je dobila štiri ure v postelji in treh sejah vadbe v petih nočeh.
Raziskava je pokazala, da so številne prejšnje študije-da je skupina, ki je omejena na spanje, povečala aktiviranje imunskega sistema in vnetnih poti. Vendar je imela skupina z omejenim spanjem, ki je izvajala pomembno manj Aktivacija.
Druga študija, ki je sledila več kot 11.000 osebami v enajstih letih. Zanimivo je, da glavna točka te študije sploh ni gledala na ta odnos, ampak dokazi so tako močno kazali na to, da je postala ključna ugotovitev. (Včasih vam najboljše stvari samo padejo v naročje!)
Še ena študija, osredotočena na starejše populacije, med staranjem, je bila povezana s povečanim vnetjem in slabšim kakovosti spanja, ki so bili usmerjeni.
Torej, koliko vadbe morate opraviti?
Tu ni protokola za rezanje in suho, toda kot fizikalni terapevt so moja priporočila, ki temeljijo na raziskavi: za tiste, mlajše od 55 let pozno zjutraj) na teden ali vsaj 150 minut vadbe zmerne intenzivnosti na tedensko. Za tiste, starejše od 55 let, opravite najmanj tri 60-minutne seje zmerne intenzivnosti na teden.
Ne samo, da boste dobili tako veliko dejavnosti pri spanju in zmanjšali negativne stranske učinke, ko tega ne boste dobili dovolj, ampak bo tudi izboljšala vašo kakovost življenja na splošno.
Pojdite na 20-minutni seji HIIT danes:
