'Sleep Inertia' je to, da je groggy, ne morete misliti, da se občutiti, tu je 6 nasvetov, ki se lahko hitreje zbudite

Dr. Zima pravi, da potrebujete "svetlo, celotno svetlobo", ker je umetna razsvetljava v zaprtih prostorih na žalost manj učinkovita. Svetloba pomaga, da vašim možganom signalizirate, da nehate izdelovati melatonin spanja hormona, "s čimer spodbuja ne le budnost, ampak tudi ustvarja signal urnika v možganih, da je čas izpostavljenosti svetlobi" čas budnosti "," pravi.

2. Umijte si obraz

Ena majhna študija, ki jo je navajal CDC, je 10 zdravih mladih odraslih poskusilo nekaj različnih strategij, da bi otresali inercijo spanja, ko so se zbudili po dremki. Ena takšna vaja je bila umivanje obrazov takoj po zapiranju. Medtem ko so raziskovalci ugotovili, da je vpliv umivanja obraza na inercijo spanja blag, so tudi ugotovili, da je dejanje "zatirano subjektivno zaspanost" takoj po prebujanju. Kar pomeni, ljudje so se počutili bolj pozorni, potem ko so si umili obraz.

Da bi resnično izkoristili koristi, dr. Zima priporoča umivanje obraza s hladno vodo, če ga lahko postavite.

3. Pij kavo prej Stip

To se zdi kontratuktivno, toda ista majhna študija CDC se nanaša na ugotovitev, da se ljudje počutijo najbolj pozorni, ko so se zbudili iz 20-minutnega dremka, potem ko so imeli 200 miligramov kofeina (približno 16 unč kave) prej njihov spanec.

Po samo 20 minutah bo verjetno vaše telo dejansko začelo čutiti učinke kofeina, pravi Winter. "Kofein NAP je zasnovan tako, da uporablja elemente kofeina, ki spodbuja budnost, in čas, tako da se brca, ko se posameznik prebudi," pravi. Kofein dejansko ne preprečuje zaspanosti, dr. Awad razlaga. Namesto tega "blokira" sposobnost vaših možganov, da zazna zaspanost, ki jo čutite.

Opomba: To ne bo delovalo, preden greste v posteljo ponoči-"Napuccino" deluje samo z namigovanjem.

4. Predvajaj glasbo

Vklop vaših najljubših pesmi, ko se zbudite, vam lahko pomaga, da se počutite pozorni. Ena majhna študija je pokazala, da se ljudje, ki so igrali glasbo 20 minut po kratek spanec.

Predvajanje glasbe je lahko "iztočnica" za vaše telo, da je čas, da se zbudiš, dr. Zima pravi, da to opozori: "Veliko je odvisno od tega, kakšna glasba je izbrana."

5. Vadite, ko se zbudite

To je težko izvleči, če se že borite z zbujanjem, vendar metaanaliza vpliva vadbe na inercijo spanja, objavljena v začetku letošnjega leta ki naj bi vplivali na inercijo spanja.”V bistvu bi vas lahko vadba pomagala zbuditi, če lahko ravnate.

6. Pijte nekaj kofeina

Obstaja razlog, zakaj veliko ljudi pije kavo, ko se zbudijo-to je dober način, da se otresete duševne megle inercije spanja. Pravzaprav raziskovalka spanja Andrea Spaeth, doktorska doktorska, kofein imenuje eno najprimernejših strategij za boj proti inerciji spanja. Raziskave so pokazale, da se ljudje lažje otresti inercije spanja, ne glede na to, ali pijejo kavo ali jemljejo kofein v drugi obliki. Toda placebo učinek je lahko tudi v igri: tudi "vonj kave lahko zjutraj pomaga ustvariti več vzburjenja," dr. Zima pravi.

Če ste preizkusili te trike in se še vedno spopadate z inercijo spanja, čeprav ponoči dobite vsaj sedem ur spanja, je čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom. "Nikoli ni narobe iskati nadaljnjo pomoč," dr. Zima pravi.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.