Težave s spanjem so med pandemijo, zlasti med ženskami in mladimi

1. Odložite telefon pred spanjem

Začeli bomo na očitnem mestu, ker je pomembno: naredi ne Razmerjajte kakršno koli zunanjo tesnobo z branjem neupravičenih posodobitev o stanju sveta. Čas je, da se obvestite, in ne, ko se poskušate izklopiti in se malo zaspati. Zato si prihranite stres (in osvetlitev modre svetlobe) in odložite telefon.

2. Priznajte, kaj čutite na glas

Prestrašen, zaskrbljen, depresiven, karkoli že. Klinična psihologinja Helene Brenner, doktorica, ugotavlja, da verbalno priznanje "nekaj v meni je občutek [vstavite svoj občutek tukaj]" vam lahko pomaga, da vas spustite na zemljo. "Če si lahko predstavljate zaskrbljujoče misli, ki ukradejo vaš spanec kot nekaj v vas, kar je zaskrbljeno za vašo varnost in varnost tistih, ki jih imate radi, se boste počutili bolj globoko," pravi. "Toda skoraj samodejno se boste upočasnili in bili bolj sproščeni, saj ste mu dali priložnost, da se dotaknete in slišite."

3. Zjutraj dobite svetlobo in temo

Kar se sliši precej duh, vendar je to lahko velik blagodej za vaš higeini! Če ostanete ves dan, ker je vaš dom zdaj vaša pisarna ali kaj imate, pogrešate tisti bistveni prvi šok svetlobe zjutraj. Če se zjutraj izpostavite naravni svetlobi, pomaga zmanjšati količino melatonina, ki jo proizvajajo vaši možgani, kar vam bo pomagalo, da se počutite manj zaspano. "Ponoči smo namenjeni svetlobi in temi," pravi Shelby Harris, Psyd, strokovnjakinja za zdravje spanja in avtorica knjige Ženski vodnik za premagovanje nespečnosti. "Res je tako preprosto in včasih to premišljujemo. Odprite odtenke, pojejte zajtrk v luči."

4. Čistite svoje skrbi na papir, če dobite stresne sanje

Če se vaš spanec razbije od ponavljajočih se nočnih mor o rojih kobilic, potem je čas, da začnete vse skupaj. "Začnite" reviji za skrb ", da zapišete zaskrbljenost in pomisleke glede Covida-19 zvečer, preden ste odšli v spanje," pravi specialist za motnje spanja Nathaniel Watson, dr. "Ko končate, zaprite dnevnik in si recite čas, da skrbi za to, in zdaj je čas za spanje. To lahko pomaga zmanjšati tesnobo in olajšati zdrav spanec."

5. Štejejo ovce

Resno, naj bo preprosto! Razlog, da to deluje, je v tem, da je štetje ovac oblika meditacije, imenovane "Susokukan", ali "opazovanje diha s številkami."Štejem, koliko nazdrave avokada bi potreboval za nakup hiše. Ker mora biti to problem, kajne?