Majhni razpoki stresa so povezani z dolgo življenjsko dobo-tukaj je, kako priti do sladke točke

Kako natančno deluje? Dr. Lipman pravi, da majhni sunki intenzivnega stresa spodbudijo mitohondrije v telesu, ki pretvorijo hrano in kisik v energijo (adenozin trifosfat ali ADP, če želite dobiti tehnično) za uporabo celic, ki jih lahko uporabijo. "Molekule ATP so še posebej obilne v srcu, možganih in mišicah," dr. Lipman pravi. "Zato je tako koristno spodbuditi mitohondrije telesa; v teh glavnih organih igra ključno vlogo in ko začnejo delovati tako dobro, takrat resnično opazite učinke staranja."

Spodbujanje telesnih mitohondrijev je "pot dolgoživosti", dr. Lipman pravi, ker majhni razpoki močnega stresa povzročajo prilagajanje mitohondrijev in upočasnijo njihov naravni upad (kar je povezano s prezgodnjim staranjem). "To je res ta ideja," kaj te ne ubije, naredi močnejše "," Dr. Lipman pravi. To je lepota hormeze.

Kako izgleda hormeza in koliko je koristno?

Oba dr. Berry in dr. Lipman pravi, da obstaja veliko načinov za induciranje hormez. Pojasnjujejo, da vse tri metode spodbujajo telesne mitohondrije, kar posledično prepreči, da bi celice tako hitro nabrale poškodbe.

"Raziskave glede na hladne tuše kažejo, da povečuje proizvodnjo in zdravje vaših mitohondrijev," dr. Lipman pravi. Ena študija, ki je uporabljala miši, je pokazala, da so miši, ki so bile osem tednov rutinsko izpostavljene mrazu.

Za hladne tuše so tudi druge prednosti, in le nekaj minut morate ostati, da boste uživali. "Hladni tuši prebudijo vaše kožne receptorje, kar povzroča povečano aktivnost možganom," je dermatolog Michele Green, MD, predhodno povedala Well+Good. Navada lahko tudi poveča raven serotonina, kar vodi do povečanja razpoloženja. "Veliko ljudi se bo hladno tuširalo, da se bodo počutili bolj napolnjene ali osredotočene," dr. Berry pravi in ​​dodaja, da je to običajna praksa tudi v tradicionalni kitajski medicini; Hladni tuši naj bi tekali vaš chi (energija).

Oglejte si videoposnetek, kako je na strehi hladnega dneva v New Yorku, da se kopate ledeno kopel:

Medtem "HIIT vadbe spodbujajo enake genske poti dolgoživosti kot hladni tuš," dr. Lipman pravi. Ugotovljeno je bilo, da vadbe HIIT izboljšajo funkcijo mitohondrijev; Majhna študija je pokazala, da starejši odrasli, ki so redno trenirali HIIT, "povečajo vsebnost mitohondrijev, kar lahko pomaga ohranjati mišično oksidativno sposobnost in upočasniti proces sarkopenije [izguba skeletne mišične mase in moči]."

Dr. Lipman pravi, da so vadbe HIIT posebej izdelane, tako da so količine fizične energije, ki se izvajajo. (Čeprav je, tako kot pri vsaki vadbi, vedno tveganje za poškodbe.) "Med [temi] mikroporeditvami bi morali tako trdo delati in dihati tako močno, da ne morete klepetati," dr. Lipman piše v svoji knjigi. En primer, ki ga daje, kako to uresničiti v praksi: za eno minuto se dvignite, pojdite eno minuto, se vrnite v udoben tempo za tri minute in nato ponovite. "Če vaše telo doseže točko, ko vas boli, potem ga odpeljete predaleč," doda.

Z občasno postjo, dr. Lipman pravi, da so številne študije povezale občasno post z dolgo življenjsko dobo, predvsem zato, ker zmanjšuje kalorični vnos (čeprav na subtilen, manjši način). "Ena študija [o opicah] je ugotovila, da so preiskovanci, ki so zmanjšali kalorije za 30 odstotkov, živeli dlje in se celo izognili nekaterim boleznim, povezanim s starostjo. Lipman pravi. "To je zato, ker kratki razpoki na tešče nekoliko stresejo na telo; vendar bi bila prekomerna omejitev hrane škodljiva."

Toda post ni tako intuitiven. Dr. Lipman poudarja, da se nikoli ni koristno preprečiti, da bi dobili hranila, ki jo potrebuje vaše telo, in pravi, da ta način hormeze ni primeren za vse. "Na primer, če ste noseči ali imate samo otroka, morate jesti več pogosto, "pravi. Toda za povprečnega človeka, ki nima osnovnih zdravstvenih stanj ali zgodovine neurejenega prehranjevanja, dr. Lipman pravi, da je občasno post še en način za poskus te oblike hormeze in obstajajo različni načini. (Nagiba se priporoča metoda 16: 8, kjer omejite prehranjevanje v osemurnem oknu dneva.)

Medtem ko se vse te oblike hormeze med seboj zelo razlikujejo, obe dr. Berry in dr. Lipman pravi, da aktivirajo enak odziv v telesu, kar spodbuja telesne mitohondrije. "Ko se starate, celična funkcija in sposobnost popravila zmanjšuje," dr. Lipman piše v svoji knjigi. "Telo lahko bolje popravi škodo, ko mu daste te majhne akutne napetosti. Vaše telo si vedno prizadeva za popravilo, hormeza pa pomaga."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.