Spinning naj bi bil na vaših sklepih enostavno-zakaj me kolena bolijo?

Garner Pilat, kolesarski inštruktor v Swerveu, pravi, kje menite, da lahko bolečina pove tudi o prilagoditvi sedeža.

"Če je vaš kolesarski sedež previsok, zaradi česar lahko dosežete na dnu vsake pedalne kapi, lahko to povzroči bolečino v zadnjem delu kolena in napenjanje vaših hrbtenic."Pravi. "Če je vaš kolesarski sedež prenizek, povzroči obremenitev sprednjega dela kolena in prekomerne uporabe vaših štirikolesnikov in fleksorjev kolkov."

McMullen pravi, da še en velik ne-ne premika sedeža predaleč nazaj. "Ko prilagodite sedež vse do konca nazaj, ustvari ta neroden kot s pedalom, ki zahteva, da vaše koleno dodatno obremenitev potisne naprej in navzdol, namesto da bi se samo ravno navzdol," razloži McMullen.

Za pravilno prileganje Garner pravi, da bi moralo biti vaše sedlo približno na kolku Heightmcmullen, pravi, da želite sedež dovolj visoko, da se noge lahko udobno raztezajo, vendar ne tako visoko, da zaklenete kolena. Razdaljo sedeža lahko izmerite tako, da preverite, ali je koleno tik nad sredino stopala, tako da imate na gležnju 90-stopinjski ovinek. Dodaja, da vedno prosi svojega inštruktorja, naj preveri, če niste prepričani.

Biti malo preveč ohlapen goosey v sedlu

McMullen pravi, da kadar koli začnete veliko odskočiti ali imeti svoj odpor tako nizko, da nimate nadzora, uvajate večji vpliv.

"Trden vpliv na dnu možganske poteze zaradi neustrezne odpornosti vam bo na kolenih težko," pravi McMullen. "Če boste stojeli sto milj na uro, bo res težko pri stabilizaciji kolena. Če se noge, se premikate na vsak kotiček kolesa, bo šlo na eno mesto na kolesu."

Imeti previsoko odpor

Čeprav vaši inštruktorji želijo, da se med vzponom resnično potisnete.

"Seveda se želimo pripraviti in okrepiti, vendar želite zagotoviti, da vaša hitrost ni nikoli nižja od 60 vrtljajev (revolucije na minuto)," pravi. "Če ne morete držati 60 vrtljajev z katero koli prestavo, na spore prenašate preveč obremenitve, natančneje kolena, kar bo privedlo do poškodb."

In da bi se s kolena nekaj pritiskal, Garner pravi, da rada opomni kolesarje, da ne bi smeli samo pritiskati na stopalke.

"Na dnu vsake udarce pedala želijo poskrbeti, da bodo pometali nogo nazaj in navzgor-to bodo omogočile delovne kobile in glute."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.