Začnite svoje leto s tem načrtom vadbe za začetnikom, ki bo ustvaril moč * in * zaupanje

Si pripravljen? Tu je vaš prvi teden vadbe z vsemi podrobnostmi, ki jih morate vedeti, da jih boste samozavestno dokončali. Vsako nedeljo preverite načrt za naslednji teden.

1. dan: Naredite to 8-minutno večsmerno vadbo v celotnem telesu

Prvi dan je vse v tem, da izzvate svoje telo ravno toliko, da dobite občutek za svojo osnovno vrednost. Zmaga ste že dosegli, ko ste se prikazali. Torej preštejte! Ta osemminutna seja moči v celotnem telesu je zasnovana tako, da lahko intenzivnost dela enostavno prilagodite, da vas spoznate tam, kjer ste. Pojdite s tempom, ki deluje za vas, in ne oklevajte, da se povlečete nazaj, če potrebujete-cilj je preprosto nadaljevati ves čas premikati. Bodite pozorni na to, kako ti premiki izzivajo vaše mišice in kako se odziva vaš srčni utrip. Nekajkrat se bomo vrnili k temu.

Drugi dan: Pojdite na zunanji tek, sprehod, vožnjo s kolesom ali pohodite 20 minut

Vem, vem: sredi zime je. In, odvisno od tega, kje živite, zunaj morda ne bo ravno vabljivo. Če pa je to sploh mogoče.

Študije kažejo, da lahko vadbe na prostem povečate vašo skupno raven aktivnosti, znižate raven stresa in povečate svoje razpoloženje. Če si sončite, vam daje tudi nekaj pomembnega vitamina D. Še posebej, če delate od doma, je lahko nekaj kardio na prostem odličen način, da v svojem dnevu malo spremenite okolje, tako da ne samo, da v dnevni sobi spet ne gledate v računalniški zaslon ali jogo.

3. dan: pretočite skozi ta 15-minutni tečaj joge, usmerjenega v prilagodljivost

Vaše mišice se lahko danes počutijo nekoliko boleče ali utrujene, zato porabite 15 minut, da se raztezate s tem tokom. Kadar koli delate na prožnosti, se prepričajte, da se boste na trajnostni ravni olajšali-ne bi smeli pritiskati do bolečine. Če se potapljate v pozi, tako močno, da se morate po nekaj sekundah izvleči iz nje, ste šli predaleč: želite, da položaj držite vsaj 30 sekund, tako da ima vaše telo čas da ga sprejme.

4. dan: Vzemite dan počitka

Popolnoma iskren bom do tebe: sovražim dneve počitka. Osebno raje treniram. Kar verjetno razloži moj poklic-to storim, ker mi je všeč! Vendar še vedno redno jemljem dneve počitka, ker vem, da moje telo potrebuje proste dni, če se bom okrepil in ostal brez poškodb. Ne glede na to, ali imate radi dneve počitka ali jih sovražite, so tisto, kar bo dolgoročno pomagalo vzdrževati vaše fitnes.

5. dan: Ponovite 8-minutno večsmerno vadbo v celotnem telesu

V redu, vadbo revidiramo od prvega dne. Zdaj, ko veste, kaj prihaja, lahko pridete v tok in resnično vidite, koliko lahko daste vsako vajo. Morda eksperimentirajte s tem, kam se lahko le malo bolj potisnete. Če pa še niste pripravljeni, da bi stvari danes razjasnili, je tudi to v redu. Samo zavežite se, da se boste s treningom in nekoliko bolj udobno z vsako potezo. Z njimi še nismo končali.

6. dan: Pojdite na zunanji tek, sprehod, vožnjo s kolesom ali pohodite 20 minut

Ne glede na to, ali tečete, hodite, kolesarite ali pohodite, ni nobenega pravega načina, da se potisnete na kardio dan. Prilagodite raven intenzivnosti, kjer ti so na vašem treningu zdaj in kako se počutite danes. Mogoče ste tekli prej v tednu, danes pa se samo odpravite na sprehod. Ali pa se odločite, da boste prvič v letih skočili na kolo, da bi stvari pomešali. Ne skrbite, če ste včasih lahko šli dlje ali hitreje. Osredotočite se na to, kar imate zdaj v tebi.

7. dan: Dan počitka ali vadite jogo

Danes je izziv, da se uglasite in resnično iskreni do sebe: ali vaše telo hrepeni po gibanju ali potrebujete prost dan? Ena najpomembnejših veščin za odvzem kakršnih koli treningov je sposobnost, da čutite, kaj se dogaja v vašem telesu. Torej vadite in se popišete, kako se počutite. Ali je vaša energija nizka? Morda bi bilo dobro, da se popolnoma spočijete. Ali niste prepričani, ali bi se potisnili skozi "bla" ali ne? Dajte si dovoljenje, da naredite prvih pet minut tega toka joge, potem lahko ponovno ocenite-in če ga ne čutite, nehajte.