Besedilni vrat se lahko zgodi vsem-tu so 4-odstotni raztežaji

4 "besedilni vrat" raztezanje, ki lahko pomaga

Dobra novica je, da se lahko z namenskimi spremembami borite proti besedilnemu vratu. Za lajšanje besedilnega vratu, Kristen Gasnick, PT, DPT, fizikalni terapevt, ki je certificiran s ploščo, specializirano za ambulantno rehabilitacijo v medicinskem centru Holy Name, priporoča, da se raztegnete mišice zgornjega trapeza in levatorja na levi in ​​desni strani vratu so zadolženi za spuščanje in dvigovanje glave. Pravi, da bi to moralo izboljšati poravnavo vratu in zmanjšati tesnost mišic.

Kljub temu, če ste kdaj popravili svojo držo in jo poskušali zadržati, kolikor bi lahko, se verjetno zavedate, kako neprijetno je to lahko. To je zato, ker moraš imeti moč v svojih mišicah, da držite pravilno držo. Združevanje raztezkov in treninga moči lahko najbolj pomaga vaši drži, saj lahko povečate mobilnost in telesno sposobnost bivanja v določenem položaju, pravi dr. Hašiš. Spodaj boste našli nekaj raztežaj, ki lahko pomagajo:

1. Brade Tucks

"Chin tuck vaje, kjer umaknete glavo in vratu nazaj, lahko pomagajo izboljšati poravnavo in držo," dr. Pravi Gasnick. Za mizo lahko vadite crade ali poskušate oceniti njihovo učinkovitost, tako da stojite ravno ob steni in vzpostavite gibanje. To vam lahko pomaga razumeti, kako se počutite, ko stojite povsem naravnost (stena lahko deluje kot vodnik).

2. Zgornji trapezij razteza

Sedite na stolu z eno roko, ki drži rob vašega sedeža. Drugo roko položite na glavo, s konicami prstov pa pasete nasprotno uho. Dr. Gasnick priporoča, da se počasi nagnete z glavo proti rami, stran od zasidrane roke. Brado zasukajte proti stropu, medtem ko to storite, in držite. S svojo roko pritiskate, da po potrebi začutite raztežaj.

3. Levator Scapula se razteza

Sedite in postavite eno roko na rob sedeža. Nato upognite glavo stran od zasidrane roke in proti rami, dr. Pravi Gasnick. Zavrtite brado proti rami, da držite raztežaj.

4. Škapularni odvzem

Začnite sedeti in položite roke na boke. Zaokrožite zgornji del hrbta in dovolite
ramena in roke, da padejo naprej. Nato stisnite ramenska rezila skupaj, počasi, kot da jih poskušate dotikati (vendar se jim ni treba dotikati). Dr. Gasnick dodaja, da morate ves čas držati ramena navzdol in stran od ušes. To storite počasi in ponovite.

Kdaj je čas, da se posvetujete z zdravnikom

Razmislite o načrtovanju sestanka z zdravnikom, če začnete imeti vztrajne bolečine, ki jih je težko samostojno obvladovati, dr. Pravi Gasnick. Če razvijete glavobole, ki se poslabšajo, se obrnite tudi na zdravnika.

Če imate besedilni vrat in želite spremeniti svojo držo, dr. Gasnick vas poziva, da začnete počasi. Če poskušate popraviti svojo držo tako, da se agresivno raztezate v nasprotni smeri. Delajte počasi in postopoma pri raztezanju območij vratu in hrbtenice, ki so trdi.

Nenazadnje ti strokovnjaki priporočajo, da svoje okolje poskrbite tudi za svoje potrebe drže. To pomeni, da bi morali svoje zaslone držati na ravni oči in razmisliti o pridobivanju ergonomskega stolčka in tipkovnice.

Včasih so lahko razprave o dobri drži zamahnjene (spomnim se, ko mi je moj Nintendo Wii fit rekel, da imam slabo držo-zaradi tega sem se počutil kot slaba oseba). Toda drža ni napaka znakov in potrebujemo zaslone za skoraj vsako sodobno dejavnost. Torej, če imate opravka z besedilnim vratom in se počutite nagnjeni k sprememb, bodite počasni in nežni do sebe. Najboljše, kar lahko storite, je, da uporabite orodja, ki so vam na voljo za zaščito vašega dragocenega vratu in noggin.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.