10-minutna navada dobrega počutja, ki se bori proti vnetjem

Ta stresni odziv je dober v situacijah, ko ga potrebujete (na primer bežati od goreče stavbe). Če pa ste vzdržali kronično raven stresa, se vaše telo manj spopade s količino kortizola, ki ga proizvaja, kar sili vaš imunski sistem (in druge dele telesa) v pretirano voden v kronično vnetje.

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti o živilih, povezanih z znižanjem vnetja:

Vnesite meditacijo. Praksa ponuja neverjetne zdravilne koristi, dr. Hanson pravi, ker se zaradi dihanja in srčnega utripa (kar se zgodi med meditacijo), raven kortizola pade. Medtem ko veliko ljudi živi z nizko stopnjo stresa, dr. Hanson pravi, da redno meditacijo pomaga znižati raven kortizola, zato je privzeta nastavitev, tako rekoč, umirjena način kot tisti, ki je ves čas na robu boja ali letenja, ki podpira tudi vaš vnetni odziv. "To, kar boste dejansko videli pri ljudeh, ki redno vadijo meditacijo, je, da lahko svoj srčni utrip upočasnijo hitreje kot ljudje, ki ne meditirajo, kar je pokazatelj, da so boljši pri stresu," dr. Pravi Hanson.

"Meditacija zmanjšuje interlevkin-6 in C-reaktivni protein, krvne označevalce sistemskega vnetja," dr. Dodaja Hyman in fizično razloži, kaj se dogaja med meditacijo. "To je odraz pozitivnih sprememb možganov in boljšega obvladovanja stresa, ki ga podpira."

Kako dolgo moram meditirati, da lahko doživim zdravilne koristi?

Če se vam ideja, da sedite z zaprtimi očmi in se osredotočite na dihanje. Oba strokovnjaka pravita, da ga večina znanstvenih študij o prednostih meditacije povezuje z 10-minutno redno prakso. "Tudi le nekaj minut vsak dan lahko močno vpliva na vašo biologijo in duševne perspektive," dr. Hyman pravi.

Dr. Hanson pravi, da je, ko gre za gojenje meditacijske prakse, ključno, da to storite. "Bolje je, da nekdo vsak dan meditira nekaj minut kot za daljše čas," pravi. Prav tako pravi, da obstaja veliko različnih načinov za meditacijo in ni treba videti enako za vse. Pravi, da preživljanje časa v molitvi, nekaj minut, da se osredotočimo na hvaležnost ali hodimo na sprehod zunaj, so vsi načini meditacije. "Ključ je, da se upočasni," pojasnjuje.

Še toliko več razloga, da na svoj dan pritisnete gumb za premor in si zakažete približno 10 minut ZEN. Vaš stres (in stopnja vnetja) se vam bo zahvalil.

Preberite več o različnih stilih meditacije. Plus, pet najpogostejših napačnih predstav o tem.