Dve pogosti napaki, ki jih delate, medtem ko nataknete iglo-in kako jih popraviti

Kar se tiče premikov švicarske vojske, je navojna igla najvišja stopnja. Ne glede na to, ali se ogrevate za vadbo na zgornjem delu telesa, tečete skozi nekaj raztezkov na odmoru za kosilo ali dekomprimirate post-hiit. Toda vprašanje je: ali to počnete pravilno?

"[Nati igla] je odličen raztežaj za zgornji del hrbta in ramen," pravi Chloe de Winter, ustanoviteljica Go Chlo Pilates, v tej tedenski epizodi Pravi način. Navoj Igla vključuje, da se spustite v roke in kolena, in to ste uganili!-Navijanje ene roke pod prsi, da sprostite napetost v hrbtenici, vratu in ramenih. To je sočen raztežaj, toda po De Winter je nekaj pogostih napak, ki se jim je treba izogniti.

Po njenih besedah ​​je največje vprašanje, ki ga vidi, pomanjkanje nadzora pri izvajanju vzorca gibanja. Na primer, lahko pridete k klečanju in nato odprete roko, tako da se pustite odprti, da poškodujete vrat ali napeti hrbet. Namesto tega, pravi de Winter, bi moralo biti to gibanje namerno in počasno: dosegli boste eno roko navzgor, nato pa jo počasi prilepili pod prsi.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Chloe de Winter, fizioterapevtka, inštruktorica mojstra pilatesa in ustanoviteljica Go Chlo Pilates

---

"Druga napaka, ki jo vidim veliko, je, da glava in vrat ne sledita gibanju," pravi de Winter. Spet v tem primeru naredite vrat ranljiv, če ga ne držite v skladu s preostalo hrbtenico. Namesto tega se prepričajte, da vaš pogled sledi prstom, ko segate do neba, nato pa zataknite roko pod prsi.

Zdaj, ko poznate dve najpogostejši napaki, ki jih ljudje delajo s to potezo, ste pripravljeni na to pravilno. Prepričajte se, da si ogledate celoten video z de Winter. Srečno raztezanje ramen.