Tri razloge, zakaj se vaša prebava ves dan sranje-in kako jo popraviti
Seveda sestavni deli vaše prehrane prispevajo tudi k temu, kako dobro se počuti želodec zjutraj, opoldne in noč. In po DR. Sonpal, zajtrk-ki resnično lahko naredi ali prekine raven stresa za preostali dan na oder, kako brezhiben bo trebuh za vaše preostale ure zavesti. "Na primer, če imate zjutraj zelo ogljikovo hidratno hrano, bogato s škrobom, se boste počutili res letargično," pravi. Če imate zelo bogato z vlakninami, beljakovinskim obrokom zjutraj, se boste dlje počutili bolj polno in doživeli manj napihnjenosti na plin."
Do neke mere resnično ne morete nadzorovati ropotanja in, ahem, drugih hrupov, ki jih vaše telo naredi zaradi negovanja in skrbi za vas. Ampak dr. Sonpal pravi, da obstaja nekaj načinov, kako prilagoditi svoje obroke-in dejavnosti, ki jih opravljate pred in po njih,-da bi odpravili plinovodnost in nelagodje, ki bi se lahko lezele, ko sonce potuje od vzhoda do zahoda.
Čas dneva naredi vplivajo na to, kako se počuti vaša prebava. Tukaj je opisano
1. Ob vsakem obroku uravnotežite svoje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe
"Prebavni trakt deluje dobro, ko imamo vse v zmernosti, v nasprotju z veliko ene stvari," pravi dr. Sonpal. Če ste takšni kot jaz, lahko prigrizete ves dan in nato počakate, da se večerja stisnete v vsak dan, priporočam štiri do pet obrokov zelenjave. (Nikoli se ne učim!) Ta zelenjavna smetišče se na trebuhu morda ne počuti odlično, zato sestavite krožnik, ki je med vsakim obrokom uravnotežena med skupinami hrane, tako da vaš želodec ne vrže vnaprej.
To so hrana, ki vam pomagajo:
2. Preskočite samoustanovo, medtem ko jeste
Poglej, rad se sprehajam Običajni ljudje Medtem ko jem večerjo toliko kot naslednja oseba. Kar morda ne opazite, je, da povišate tono zraka, ko na televizijskem zaslonu jokate ali kričete v frustraciji (zakaj se Marianne in Connell ne bosta samo povedo, kako se počutita?!), in žal, toda zaradi tega ste v času dneva, ko se vaše telo že ukvarja z dodajanjem počasnosti stresa. Dr. Sonpal pravi, da njegova ideja o "higieni dobrega prehranjevanja" vključuje tri sestavne dele: brez motenj, škropljenje pozornosti in prijeten kozarec vode, ki spremlja obrok.
3. Sprehodite se, vsi sprehodi
To je samo dejstvo: hoja in prebava gresta skupaj kot arašidovo maslo in žele. Po prijetnem, polnilnem obroku boste morda želeli prijetno in ležati, ampak dr. Sonpal pravi, da je v vašem interesu, da ostanete navpični. "Razlog je, ker hoja spodbudi vaše trebušne mišice, hrbtne mišice. Te mišice pomagajo običajnim kontrakcijam debelega črevesa, ki vam pomagajo pri prebavi, "pravi. Delaš trdno. Naj bo to prednostna naloga, zlasti po kosilu in večerji, in morda boste opazili, da vaš želodec in… drugi kraji delajo manj kot ponavadi kot običajno.
Dietetik razlaga zdravje črevesja:
