4-premika, brezpredmetna vadba, ki je Janet Jackson pomagala, da se vrne nazaj na oder

Pripravljeni za usmerjanje svoje notranje Janet Jackson? Nadaljujte z branjem za 4-premik, brezpredstavni krog, ki ji je pomagal pri pripravi na ogled sveta.

4-gibalni vezje trenerja Janet Jackson

Sybless pravi, da opravi 12-15 ponovitev vsakega začetka poteze s 15 in se potrudite na 12, ko poteze postanejo lažje. "Kadar koli želite otežiti premik, le upočasnite," pravi. Naredite vse 4 premike nazaj in nazaj, počivajte za minuto, ko dokončate vezje. Nato ga ponovite znova 4 -krat.

Počepi: Če se želite, ko delate počep. "Sedenje z zadnjicami, ki udarjajo po sedežu in vstajanje, je dober počep," pravi. Zveni preveč enostavno? Premisli se boste po približno 8 ponovitvah, še posebej, če štejete do 12.

Sklece: "Naj bodo roke prijetne in široke," naroči trenerju. In ja, spuščanje kolena je popolnoma v redu.

Lunge telesne teže: Tečaj na pasu, drži zadnjico in kolena nad gležnji. Iztegnite eno nogo za seboj, spustite to koleno navzdol (ohranite stegno nasprotne noge čim bolj vzporedno s tlemi) in nato nogo dvignite nazaj navzgor. Ponovite z drugo nogo.

Trebušni krč: Ležite na hrbtu z nogami navzgor v zraku. Rahlo dvignite ramena in segajte proti nogam. Ga želim popeljati na naslednjo raven? Stopal noge kot kolo.

Prvotno objavljeno 11. oktobra 2017. Posodobljeno 21. maja 2018.

Če želite videti, kako več zvezdnikov postane v formi, poskusite z Blakeom Livelyjem in 30-minutno, 30-minutno potezo, ki se skriva.