Tehnika vadbe 5-4-3-2-1 naredi vadbo vetriča!

Fartlek je ubijalska strategija za vašo vadbo tekalne steze, vendar tudi to pomeni, da se vrti, stopnišče, eliptični in širše.

Dovolite mi, da razložim, kako deluje 5-4-3-2-1-in kako ga lahko prilagodite vsakemu okusu vadbe.

Fitzgerald priporoča programiranje te vrste vadbe v vaš urnik približno dvakrat na teden, pri čemer pustite dovolj časa za okrevanje vmes. Če želite, lahko skrajšate aktivne obnovitvene dele, da bo vadba nekoliko bolj zahtevna. Ali, če imate več časa, da se posvetite telovadnici, lahko začnete pri večji številki kot pet in se potrudite.

5 minut: Aktivno okrevanje (na približno 65 odstotkov najvišje stopnje napora)
5 minut: Prag hitrosti (pri 80 do 90 odstotkov vašega največjega srčnega utripa)
4 minute: Aktivno okrevanje
4 minute: Prag hitrosti (rahlo se poveča iz zadnjega praga)
3 minute: Aktivno okrevanje
3 minute: Prag hitrosti (rahlo se poveča iz zadnjega praga)
2 minuti: Aktivno okrevanje
2 minuti: Prag hitrosti (rahlo se poveča iz zadnjega praga)
1 minute: Aktivno okrevanje
1 minute: Prag hitrosti (rahlo se poveča iz zadnjega praga)
Pomiri se!

Tukaj je, kako krmariti po socialni tesnobi v telovadnici, po besedah ​​psihologa. Plus, zakaj bi se vsekakor morali razveseliti od svojega ogrevanja do vašega ohlajanja.