5 najboljših kardio vadb za dolgo življenjsko dobo, poroča kardiolog

2. Hoditi

"Hoja je majhen vpliv, enostaven na sklepih in deluje tako, da vam srce črpa," pravi dr. Richardson. Najboljši del hoje je, da obstajajo tako Veliko načinov, kako popestriti korake, ne glede na to, ali spreminjate hitrost, nakloni ali dodajanje neke vrste odpornosti (na primer nošenje uteži med hojo). Samo čakajo na sprehajalno vadbo, se zavežete in pojdite.

3. Kolesarjenje

Kolesarjenje, bodisi v zaprtih prostorih ali na prostem, je še ena kardio vaja z nizkim udarcem, ki je, čeprav je na telesu lažje, srčni utrip takoj navzgor. "Kolesarjenje je fantastično, da vam kri pretaka v spodnje okončine, in to je majhen stres na vašem telesu," pravi dr. Richardson.

4. Veslanje

Podobno kot kolesarjenje, dr. Richardson priporoča veslanje za kardio vadbo za srčni utrip, ki povečuje kroženje v vašem spodnjem telesu. Ne samo, da črpa kri po mišicah nog, ampak je tudi vadba morilske roke.

5. Eliptična

Če ste na tekalni stezi, vendar jih ne vplivate, poskusite z eliptično vadbo. "Na eliptičnem je veliko, kar lahko storite, od dodajanja naklona ali intenzivnosti in odpornosti," pravi dr. Lima. "To je majhen vpliv, tako da, če čutite bolečino zaradi teka, naredite eliptično, da vaši sklepi nekoliko počivajo."

Tukaj je 25-minutna kardio vadba z nizkim udarcem, ki jo lahko poskusite danes: