Pet potovalnih prijaznih samooskrbe, ki jih teniški zvezdnik Sloane Stephens opira, ko je na cesti do 40 tednov na leto

1. Delajte le tako težko, kot morate in nato okrevati

Namesto da bi ves čas šli vse, Stephens in njena ekipa skrbno upravljata s svojim rezultatom. "Naučila sem se osredotočiti na zelo namerno in učinkovito usposabljanje," ugotavlja. »Blokiramo čas, se težko odpravimo, dosežemo cilje, ki smo jih zastavili, in si nato vzamemo dovolj časa, da lahko moje telo opomore in napolni iz te dejavnosti."

Da bi ji pomagal pri tem, Stephens vsak dan nosi bend Whoop. »Spremljam svoj sev, srčni utrip itd. Čez dan in zjutraj dobim poročilo o kakovosti spanja, «deli. To ji in njeni ekipi pomaga strategirati, kako prilagoditi svoje usposabljanje glede na to, kje je vsak dan.

Prav tako poskrbi, da bo telesu dala tisto, kar potrebuje, na primer kompresijski škornji Normatec, da bi ji pomagali, da se mišice okrevajo po težkih sejah.

2. Pijte dovolj vode

"Hidracija je ključ do vsega v življenjski koži, okrevanju in splošnem zdravju," deli Stephens. »S toliko spremenljivkami in spreminjanjem vsak teden v drugem mestu, drugačnem letalu, drugačni hotelski sobi, vem."

Če se spomnite, da pijete dovolj vode, je lahko težko, toda Stephens prisega na nekaj trikov: "Toplo priporočam, da dobite polnjenje z vodo in jo označite z različnimi stopnjami in časi, ki jih želite toliko piti," predlaga. In če se dolgočasiš z navadno vodo, deli, da ima tako rada limono popolno, da je investirala v podjetje. "To je hladno stiskana limonina voda z ničelnim sladkorjem," pravi.

3. Raztegniti

Stephens uporablja raztezanje ne samo zato, da bi svoje telo ohlapno in okončine, ampak tudi za boj proti bolečini v mišicah od treninga-in vsakdanjega življenja.

"Veliko se raztezam, osredotočenih na mobilnost kolkov in mobilnost hrbtenice, da bi preprečil učinke sedenja na letalih ali v moji hotelski sobi več ur na končne stvari, kot so ledveni zasuki, golob.

Pravi, da preživi veliko časa, ki je prehitena nad prenosnikom, zato je tudi pazila, da dela pri odpiranju prsnega koša. "Odličen način za to je, da stojim na vratih, postavim roko pod kotom 90 stopinj in nežno pritiskam na podlakti-to boste občutili v svojih pecih," pravi.

4. Ostati organiziran

Ko je Stephens na poti za tekmovanja ali druge angažma. "Svoje hotelske sobe ohranjam zelo urejeno in sem zelo organiziran s kompleti za prtljago, perilo in toaletne komplete," pravi. »Ne samo, da mi pomaga spremljati vse svoje stvari, ampak sem ugotovil, da mi resnično pomaga, da ostanem brez nereda in se osredotočim na delo, ki ga tam opravljam."

Prav tako racionalizira svoje vsakodnevne rutine, da optimizira svoj čas in duševno energijo. Na primer, izkoristi spletna orodja, kot sta Slack in Google Drive. »Vzeti čas za namerno postavitev teh struktur in sistemov v vseh vidikih mojega življenja pomaga zmanjšati hrup."

5. Olajšati zdravo prehrano

Ohranjanje zdrave hrane pri roki pomaga Stephensu, da ostane napačen za svoje vadbe. "V svoji teniški torbi ves čas hranim kvantne energetske kvadratke za enostavno prigrizek," pravi. Energetski bar na rastlini ji pomaga, da se izogne ​​strašni popoldanski nesreči.

Prav tako se zanaša na preizkušene možnosti hrane, za katere ve, da jo dobro poganja. »Vsako leto že skoraj 15 let potujem v ista mesta za turnirje, tako da imam svoje običajne rutine in restavracije, kjer se počutim udobno in lahko ohranim dosleden, predvidljiv urnik."

Sloane Stephens, ker se počutite po svojih najboljših močeh

Samooskrba ni samo tekmovalni športniki: vsi si zaslužimo, da se počutimo po svojih najboljših močeh, poudarja Stephens.

"Moj nasvet je poenostaviti in se držati tistega, za kar veste, da je dosegljivo dosledno," pravi. »Ko se potovanja pobirajo in naša življenja na videz postanejo bolj zaposleni do minute, si o svoji samooskrbi pomislite kot na priložnost, da se dobro obnašate in preživite 5, 10, 15 minut, ko se prijavite s svojim umom in telesom."