6 gradnikov, ki jih morate spati, kot da je to vaša naloga
Seveda lahko poskusite vse zdrave navade, ki običajno pomagajo, da ne vadite, prehranjevanje ali netflix preblizu pred spanjem, vendar, ko to ne deluje, lahko ostanete v resnični vezi.
In vaše telo to čuti. "Spanje pomaga toliko zdravstvenih funkcij-to pomaga srcu, nam daje energijo za dan in napolni naše mišice in kognitivne funkcije," pravi Joshua Tal, doktorski spanec in zdravstveni psiholog. Torej, zakaj je nekaj tako koristnega za naše zdravje, ki ga je včasih tako težko dobiti?
"Vsi so drugačni," dr. Tal pravi. "Za nekatere je lahko preveč svetlobe pred spanjem ali ponoči, drugi pa bi lahko čakali na novo vzmetnico ali blazino, drugi pa preveč zunanjega hrupa."(Ste opazili tistega, ki zveni kot ti?)
Da bi postavili oder za boljši spanec, smo vprašali dr. Tal, da ožji seznam maske za spanje, podobne bombažnim spanjem!)-pomagati, da postanete zan.
Nadaljujte s pomikanjem, da si ogledate teh šest dodatkov za spanje, ki ga ta spalni zdravnik odobri za boljše zapiranje.
1. Stroj za hrup
Tudi če živite v razmeroma mirni soseski, bodo vaša ušesa še vedno lovila en hrup, ki vas bo budno uresničil (v glavnem se pogovarjate z vami, ptice).
"Naključni, nenadni zvoki so lahko velik kriv. Tal pojasnjuje. Zdaj se lahko zahvalite valovom (ali, veste, klasični beli hrup) za svojo vozovnico za Snooze Town.
2. Zavese za odpravo
Naravna svetloba, ki podnevi skozi okna čez dan, je trden ojačevalnik dobrega mooda. Ko pa se začne ta luč, ko poskušate vitrati ali ob zori? To ima nasproten učinek. Zato dr. Tal pravi, da so obdelave oken v črni barvi nujno.
"Na splošno je pomembno, da odpravite morebitne zunanje luči in zvoke, ki vas lahko zbudijo," pravi. "Blackout Shades zagotavlja trdnjavo popolne teme."Da," trdnjava popolne teme "so vaši cilji pred spanjem.
3. Maske za spanje
V filmih očesne maske vedno izgledajo tako glam-in poleg vloge hollywoodskega dodatka za lase, so bistveni dodatek za spanje, pravi dr. Tal. "Všeč so mi tisti, ki imajo konveksno obliko stran od vaših oči," pravi in dodaja, da je na vašem seznamu lahka, nevsiljiva in mehka.
V ta namen dajte prednost bombažni maski, ki je dovolj debela, da blokira katero koli svetlobo (ne pozabite, da je vaša trdnjava popolne teme ™) in to je dovolj udobno, da lahko naslednjih osem ur pustite na obrazu.
4. Bombažni listi
Ali lahko resnično poimenujete boljši občutek kot drsenje v hrustljave, sveže rjuhe na koncu dolgega dne? (Ne mislimo tako.) Če želite povečati udobje, se odločite za 100 -odstotne bombažne liste, ker so lahke, dihajoče in dostopne ne glede na vašo cenovno točko. Znojne noči, ne bodo več.
5. Olje evkaliptusa
Medtem ko je prižganje sveče morda vaš nastavljalnik razpoloženja, ne želite ravno odprt plamen, medtem ko se trudite, da se zaprete. Dr. Tal priporoča, da se namesto tega vključite v pomoč eteričnih olj.
"Vsako noč pod blazino si malo nadevam olje evkaliptusa, da ustvarim sproščujoč ambient, in zagotovim rutino pred spanjem, ki bo telesu signalizirala, da je čas spanja," pravi. Vdihnite in izdihnite-takrat luči.
6. Ušesne čepe
Da, stroji za hrup pomagajo tistim, ki radi slišijo mehko, nekaj utišanega, toda če je vaš spanec prekinjen z eno samo dežjo kapljico, ki udari po strehi (ali sosed je gradbeno mesto), potem potrebujete varnostno kopijo.
Dr. Tal priporoča ušesne čepe, da utišajo okoliške motnje in vam omogočajo, da se samo odlepite. In s samo šestimi dodatki za spanje ste si prislužili lahkih osem ur.
Nakupujte dodatke za spanje
Kupi zdaj dohm classic originalni stroj za beli hrup 45 $ nakup zdaj belgijski vaflji bombažni bombaž Blackout top zavesa 38 $ nakup zdaj črna bombažna maska za spanje 14 $ nakup zdaj Brooklinen Classic Core Sheet Set 109 $ Nakup zdaj doterra eucalyptus radiata eterično olje 2 $ howard leight by Honeywell laser laser laser lite Ušesna cev z visoko vidljivostjo za enkratno uporabo 10 USDSponzoriral bombaž
Zgornja fotografija: Getty Images/Peoplemages
