6 najbolj kreativnih jedrnih in zadnjičnih potez, o katerih še ne veste (vendar bi morali)

Medtem ko njena platforma ponuja pravičen delež desk (in, da, veliko drobtin). Ko spremenite svoje programiranje, vam telesu daje novo spodbudo, tako da ne planota, «razlaga trener OBé Emily Diers. "Delate ustvarjalne poteze ohranja vaš um, ustvarja nove nevronske poti, izostri vaše zavedanje in sproži različne mišične skupine.”Kot trenerka Wellness Janine Delaney, PH. D pravi: "Raznolikost je začimba življenja, in to je res, ko gre za vadbo."

Tukaj Diers deli nekaj, ki ne bo več (a super učinkovite) zadnjice in jedrne poteze, da vas motivira za mešanje stvari.

Jedro

1. Poševen twister: Začnite ležati na hrbtu z rokami za glavo. Zavijte glavo in zgornjo hrbtenico s tal in spravite kolena na mizo. Noge iztegnite naravnost pred vami in poskušate spustiti noge, kolikor lahko. Ko potegnete kolena v namizje, zasukajte kolena na levo in zamahnite golene in stopala v desno. Ko pridete do desne roke, stisnite desno poševno, da tapnete desno golenico ali gleženj. Ponovite 15 -krat na desni strani, nato preklopite na 15 na levi.

2. Sedite in zasukajte: Začnite ležati na hrbtu z nogami na tleh. Domaknete roke nad glavo, se napotijte skozi prste in se poglobite v trebuh, da se sedite. Nagnite se nazaj, ko se štirikrat zasukate ob strani. Ko se vrtete navzdol, zaokrožite skozi nizko hrbtno stran in segate nad roke nad glavo. Ponovite 10 -krat.

3. Tapnite in Cross: Začnite ležati na hrbtu s širokimi nogami na tleh, kolena narazen in roke za glavo. Noge podaljšajte do stropa in prečkate desni gleženj na levi strani in stisnete notranja stegna. Ko se noge poravnajo, zavijte glavo in medenico s tal. Spustite hrbtenico navzdol, ko stopala tapkajo po tleh in kolena ostanejo široka. Ponovite 30 -krat, izmenite križ z nogami.

Zadnjica

Naredite vse tri premike na levi strani, preden preklopite v desno.

1. Hidrant v kot: Začnite na vseh štirih in spustite levi komolec. Desno koleno dvignite naravnost na stransko stran v hidrantu in zaprite nazaj do začetnega položaja. Nato obrnite stegno in desno nogo brcajte v desno diagonalo, podaljšajte eno dolgo črto od desnega kolka na desni prst. Upognite koleno, da se vrnete na začetek. Ponovite 30 -krat.

2. Zunanje dvigalo stegna do odnosa: Začnite na štirih štirih in spustite levi komolec. Desno nogo podaljšajte naravnost v stran s kazanjem stopala in se dvignite navzgor in navzdol, da se tapnite po tleh. Nato od tal loki nogo za seboj in upognite koleno, da ga priklenete v hrbtni strani. Poravnajte nogo in jo pripeljite na stran ter tapnite nazaj na tla, da se začne. Ponovite 30 -krat.

3. Stranski desk PUSH: Začnite ležati na levem kolku in levi podlaket. Upognite desno koleno proti prsim in upognite desno nogo. Potisnite desno nogo stran, tako da je desna noga v eni dolgi črti od kolka. Če želite otežiti, pritisnite levo podlaket in golen, da dvignete boke, ko brcate nogo, in spustite boke, ko se koleno upogne. Ponovite 30 -krat.

Ne glede na to, katere vrste vadb opravljate, morate na Reg zagotovo okrevati in ta tehnologija olajša kot kdaj koli prej. Plus, zakaj bi vzpon digitalne kondicije lahko pomenil dobre stvari za vašo lokalno telovadnico.