7 najboljših načinov za preizkušanje celotne telesne kondicije

3. Test, ki se je sedel

To je zabavno. Sedeči test (SRT) je točno tisto, kar se sliši, kako hitro (in graciozno) lahko greste od sedenja do stojanja, in obratno?

Goofy test je navdihnil brazilski zdravnik Claudio Gil Araújo, dr. Izkazalo se je, starejši ko dobimo, težje je ohraniti ravnovesje in ostati spreten. Če lahko greste iz sedečega položaja do stoječega položaja, ne da bi uporabili kaj za dodatno ravnovesje (ali samo prevračanje), ste v dobri formi. Preizkusite test zase tukaj.

4. 10-minutni test počepov

Tako kot prejšnja vadba je tudi ta izziv zasnovan za preizkušanje vaše vedno pomembne spretnosti. Oblika je zasnovala trenerka mobilnosti Kelly Starret, PT in se vrti med standardnim počepom in pomožnim pištola.

Kot Starrett v spodnjem videoposnetku pojasnjuje, enostransko gibanje, kot je razširitev noge, preden se vrnete nazaj na standardni počep, resnično preizkuša vašo stabilnost, kar je izhodišče za skoraj vsako vadbo tam zunaj. Preberite naš celoten razlagalec tukaj ali si oglejte spodnji video:

5. Vojaški testi za fitnes

Oborožene sile po vsem svetu so razvpite, da zahtevajo, da so njihovi člani v obliki vrhunske. To pomeni, da lahko opravite nekatere najstrožje teste fitnesa, namenjene izzivanju moči, vzdržljivosti in hitrosti.

Od napornega 8-delnega izziva Združenega kraljestva Special Air Service do končnega preizkusa fizične kondicije v Indiji Para Para Para, tukaj je zaokrožitev 5 najtežjih režimov vojaškega fizičnega usposabljanja z vsega sveta, če resnično želite preizkusiti svoje meje.

6. Fitnes test gasilca

Podobno je treba gasilci v neverjetni fizični formi, zato gasilska enota New Yorka zahteva vsakega prihajajočega gasilca, da opravi preizkus telesne sposobnosti kandidata (CDAT).

Kot ste verjetno uganili, to ni vaš povprečni izziv za fitnes. Na vodniku FDNY je vpletena nekaj ne tako basične opreme, kot 10-kilogramski kladivi (za vadbo prisilnega vstopa) in 165-kilogramski maneken (za vadbo reševanja človeka pred gorečo stavbo.) Celoten test je mogoče zaključiti v 8 resnih korakih. Več o tem tukaj.

7. 9-stopenjski splošni test fitnesa

Želim nekaj malo bolj celovitega? Ta 9-delni test vadbe obravnava vse ključne komponente za celotno kondicijo, od moči in kondicioniranja, do vzdržljivosti, za uravnoteženje.

Zasnovan z ustanoviteljem Refine metode Brynn Putnam, je ta ocena na domu odlična za preverjanje impulza, kje je trenutno vaša telesna pripravljenost in kako se lahko izboljša. Pričakujte osnove, kot so potiski, navpični skoki in deske, pa tudi nekatere nove vaje, kot je SRT od zgoraj, kot tudi odrasla različica testa Beep. Poskusite celotno vadbo tukaj.

Preden začnete, se naučite pravi način, kako pritisk:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.