8 najbolj razsvetljujočih stvari, ki smo se jih letos naučili o naših medeničnih tleh

Camacho deli, da se je sestanek bolj kot pregled pri zdravniku in ne na seji fizikalne terapije (pomislite: pacientove obleke in izpitne mize, ne trenirke in kroglice z zdravili). Kot mnogi fizikalni terapevti medeničnega dna, dr. JeffCoat uporablja tristranski pristop k rehabilitaciji in se osredotoča na mehur, črevesje in spolne organe, medtem ko opravlja notranje in zunanje preglede na svojih strankah. Zaradi celovite narave teh obiskov bi lahko vzpostavitev sestanka s fizikalnim terapevtom medeničnega dna razkrila pomemben vpogled v vašo spolno, urinsko ali prebavno disfunkcijo.

3. Sesanje trebuha ves čas lahko škodljivo

Če ga nenehno "sesate" v poskusu, da bi bili videti manjši, bi se lahko ogrozili, da bi razvili kronično napetost. Po besedah ​​fizikalnega terapevta Chelsea Waldkirch lahko ta stalen pritisk privede do resnih stisk po cesti, vključno z disfunkcijo, inkontinenco stresa, bolečim seksom in prolapsom medeničnih organov (ko te mišice ne morejo več podpirati organov v vašem medeničnem pasu, vključno z vašimi, vključno z vašimi mehur, maternica in črevesje, zaradi česar je eden ali več zdrsnil v nožnico). Torej zapomnite si: vaše telo je lepo, trebuhi so normalni in zdi se, da nekoliko tanjši ni vreden škode vašemu zdravju.

4. Niso vsi * potrebujejo *, da naredijo kegel

"Naredi svoje kegele" je dovolj spodoben nasvet za vzdrževanje zdravega medeničnega dna, a kot večina nasvetov za wellnesse, tudi to ni rešitev, ki ustreza vsem. Pravzaprav lahko Kegels naredi več škode kot koristi, odvisno od osebe. Medtem ko lahko ljudje s sproščenimi ali šibkejšimi medeničnimi tlemi koristijo nekaj dnevnih kontrakcij Kegela, tisti s hipertoničnimi medeničnimi nadstropji (tesno, neizvajanje) bi lahko občutili poslabšane simptome. "Z lahkoto je reči:" Hej, samo naredite nekaj keglov za disfunkcijo medeničnega dna, "dr. Jeffcoat je pred kratkim povedal dobro+dobro . "Toda to ne ustreza normalnim mišičnim delovanjem in kako se lahko osnovne disfunkcije poslabšajo z izvajanjem neprimernih vaj."

5. Krepitev lahko izboljša vaše vadbe

Precej očitno je, da naše medenično dno ključ do našega spolnega, sečnega in prebavnega zdravja, prednosti medeničnega dna. Dobro usposobljeno medenično dno neposredno vpliva na našo moč in ravnovesje, pravi fizikalna terapevtka Kelly Sadaucas, DPT.

"Medenično dno je dobesedno osnova našega jedra," dr. Pojasnjuje Sadauckas. »Skupaj z našim abs in boki stabilizira našo medenico za močne gibe-razmišljanje o sprintu, skoki-kot tudi občutljivost za omogočanje zapletenih gibov hrbta, medenice in joge, ki razmišlja."Ko je nestabilno, se pojavi nestabilnost na vseh drugih področjih naše telesne pripravljenosti, vključno z vsem, od sprehoda zgoraj do dvigovanja težkih uteži.

6. Lahko ga uporabimo za boj proti zaprtju

Naš prvi nagon, ko smo zaprti. Namesto da bi nam pomagali, da je ta dodaten pritisk redko učinkovit in lahko povzroči analne razpoke. Nasprotno pa lahko sprostitev mišic medeničnega dna pomaga premikati stvari v ščepcu, pravi dr. Jeffcoat. Če se stvari še hitreje premikajo, poskusite globoko dihanje, si oddahnite od stranišča, preklapljanje prehrane ali dodajte počepe v svojo kopalnico.

7. Napetost medeničnega dna lahko povzroči glavobole

Izkazalo se je, da območja v naši možganski skorji, ki nadzorujejo glavo, vrat in medenico, tesno sedijo skupaj v možganih. Medenična napetost torej lahko vpliva na območja možganov, ki so odgovorna za glavo in vrat, kar povzroči glavobol. Če vam glavobol uniči dan, upoštevajte nedavna potovanja v kopalnici; Če ste nategnili več kot običajno, obstaja možnost, da bi bil vaš medenični dnu vzrok za to.

8. Kako raztegniti tesno medenično dno

Kot vse mišice lahko tudi naše mišice medeničnega dna koristijo od dobrega raztežaja. Če ste doživljali znake napetega medeničnega dna- boleč seks, glavobole (glej zgoraj), kronično zaprtje ali urinsko inkontinenco- je morda skrajni čas za raztezanje medeničnega dna sesh. V začetku letošnjega poletja je fizikalna terapevtka medeničnega dna Kristina Kehoe, DPT, z nami delila šest zajamčenih načinov za raztezanje vašega medeničnega dna, vključno z otroško pozo, diafragmatičnim dihanjem in globokimi počepi.

Odvisno od trenutnega stanja medeničnega dna bi lahko sprejetje (ali vse) teh nasvetov za leto 2023 pomagalo, da je to najbolj zdravo leto za ta oh, tako pomemben nabor mišic.