9 pravil, ki jih je treba upoštevati, da bi živeli dolgo, zdravo (in srečno!) Življenje

Kako živite dolgo in zdravo življenje? Nekaj ​​stvari lahko pomaga, kot je uživanje celotne in hranljive hrane (kolikor lahko), si privoščite čas za znojenje in dvig srca ter delate stvari, ki vas osrečujejo.

Preprosto, kajne? Ne preveč. Če jih vsakodnevno spremljamo, je na trenutke lahko nemogoče. (Plus, saj toliko ljudi, ki govorijo o svojih osebnih izkušnjah z zdravjem, je težko natančno določiti točno Kaj je tisto, kar vodi v dolgo življenje kot srečno.)

Toda brata Nick in Dan Buettner sta to storila. Kot ustanovitelji modre cone so potovali po svetu, da bi našli skupnosti, ki niso imele le najdaljše življenjske dobe, ampak so imele tudi najvišjo populacijo ljudi, starejše od 100 let, z najnižjo stopnjo bolezni.

Katera mesta so se pojavila na vrhu? Okinawa, Japonska; Sardinija, Italija; Nicoya, Kostarika; Icaria, Grčija; in Loma Linda, Kalifornija.

In, morda presenetljivo, je raziskava bratov Buettner ugotovila, da imajo vsa ta mesta enakih devet lastnosti, ki se pojavljajo v svojih geografskih razlikah v podnebju in kulturi. Na Adidasovi plošči Future Of Fit v preteklem tednu na SXSW je Nick Buettner delil ta Intel, pa tudi ideje o usmerjanju te modrosti v naše vsakdanje življenje. (Spojler: je veliko manj zapleten, kot se zdi.)

Pomaknite se navzdol, da si ogledate 9 skupnih lastnosti, ki jih je treba slediti za življenje do 100.

1. Skupnosti so zgrajene za gibanje

"V Ameriki je prišlo do upada mest za kolesarjenje in hoje, v teh petih mestih. "Prav tako niso imeli ugodnosti, ki jih imamo tukaj v Ameriki. Na primer, v Kostariki, da bi koruzni tortilje naredili, so morali ljudje ročno zamahniti koruzo z rokami, namesto da bi imeli prehrambeni procesor."(Rekel mi je celo, da je spoznal 104-letno žensko, ki je še vedno vsak dan kosila svojo trato z mačeto.)

2. Vsak človek ima močan namen

Skupna nit, ki jo je Buettner našel v svoji raziskavi, je, da bi lahko vsak človek artikuliral, kar je prispeval k njihovi skupnosti. "Ne glede na to, ali so bili 20 ali 100, bi mi lahko vsak človek, ki sem ga naletel.

3. Prehrana na rastlinski osnovi kraljuje vrhovno

Morda je bilo presenetljivo, da je bila prehrana, podobna sredozemski prehrani, pomembno prispevala k dolgoživosti. "Jedli so meso, vendar je šlo za velikost krova kart in le približno štirikrat na mesec, tako da je veliko drugače kot tukaj," je pojasnil Buettner. (Sliši se, kot da sta Tom in Gisele na nečem?)

4. Na splošno preprosto jedo manj

"Vendar je bistvo, da so imeli, čeprav niso strogo pozornost namenili svoji dieti, imeli manjši kalorični vnos," pravi. "Če pogledate ameriške menije in diete, je kalorični vnos skozi streho."

5. Ampak, še vedno pijejo rdeče vino

Napolnjen z antioksidanti in srčnimi zdravimi koristmi, rdeče vino ni bilo nikoli na mizi za dolgotrajne prebivalce v teh skupnostih, dodaja Buettner. (Kaj pa kava z vino?)

6. Znajo prestavljati

Poleg vina imajo vse te skupnosti preproste, mestne načine za zmanjšanje stresa. "Kot vsi vemo, je stres povezan s kroničnim vnetjem, ki je vezan na večino bolezni, povezanih s starostjo," pojasnjuje. "Med spanjem, čaščenjem prednikov ali drugimi verskimi slovesnosti so ljudje vedeli, da si vsak dan vzamejo čas zase."

7. Vse so skupnosti, ki temeljijo na veri

Čeprav so razširjene po vsem svetu, se vsako mesto osredotoča na vero. "Ti cilji in prepričanja, ki temeljijo na skupnosti, so pomagali ustvariti namen, povezavo in izpolnitev za vse prebivalce-kar so vsi ogromni kazalci življenjske dobe," pravi Buettner.

8. Najprej so postavili svoje družine ..

Tudi zunaj vere ljudje dajejo prednost svojim ljubljenim: "Imeli so močan občutek ljubezni s svojimi družinami," pojasnjuje. "Izolacija postaja ekstra-indikator stresa in bolezni, ki imajo močne povezave z ljubljenimi, so srečnejši in bolj zdravi za dlje."

9… Toda imejte prijatelje, da pokličejo, ko potrebujejo podporo

"Pred petindvajsetimi leti je imel povprečen človek tri najboljše prijatelje. Danes je padla na 1.5. To je enakovredno kajenju 20 cigaret na dan, "pravi Buettner. "Na koncu dneva ni pomembnejša prehrana ali vadba, kot če imate prijatelje, ki jih lahko pokličete, kadar koli se morate samo pogovoriti ali odzvati o nečem, kar se dogaja."(BRB, facetiming mojega najboljšega prijatelja.)

Tukaj je opisano, kako povečati svojo dolgo življenjsko dobo z iskanjem sreče v vsakem delu svojega življenja. In za malo dodatnega IZS, povezanega s starostjo, ima ta 107-letni pesnik nekaj večjih pozornosti.