Domači vodnik za začetnike, ki ste ga iskali

Kaj vedeti o vadbi pilatesa

Ker je do doma pilates nekoliko drugačen kot v razredu, je treba vedeti nekatere stvari, preden gremo od nič do sto (stotine so klasična vaja pilatesa ... lol).

1. Vaše jedro se bo aktiviralo: Če o Pilatesu vedno znova slišite, je dejstvo, da je modalnost fitnesa vse v vašem jedru. "Eden od načinov, kako je Pilates tako učinkovit, je, da se običajno vaše jedro ukvarja z vsako vajo," pravi Lubart. Tudi če se ta poteza, ki jo počnete, zdi, kot da se osredotoča na vaše glute ali noge, vedite, da je 99.9 -odstotna možnost, da se vaše jedrne mišice aktivirajo tudi na tak ali drugačen način.

2. Obstaja posebna metoda za dihanje v Pilatesu: Tako kot joga ima jogijski dih, ima Pilates svoj predlagani način dihanja. "V pilatesu ne bi smeli dihati v trebuh," pravi Lubart. "Namesto tega bi morali vdihniti hrbte in stranice reber."Njen nasvet za pravilno početje? Začnite z rokami na rebra, prste spredaj in palce, zavit na zadnji del reber. Nežno dihajte, ko poskušate napolniti hrbte in stranice reber ("to ni velik dih!") in na izdihu zmehčajte prsi in sprednja rebra navzdol proti tlom. "Naj vam rebra zmehčajo in skupaj," pravi.

3. Razmislite o vlaganju v rekvizite pilatesa: Oprema Pilates, ki jo lahko nadgradite za svojo vadbo. In preproga, če je že nimate.

4. Mat Pilates je zahtevnejši, kot si mislite: Ne bodite zavajani mat pilates ni preprost način, da vstavite svoj pilates. Kot je poudaril Lubart, veliki kosi opreme Pilates, ki jo najdemo v studiih. "Mat Work je lahko najtežje, če imate omejitve, saj nimate opreme, ki bi vam pomagala," pravi Sarah James, ustanoviteljica pilatesa Sarah James. "Prisili vas, da se povežete s svojim jedrom brez pomoči, ki kamnine. Večina mojih strank pravi, da se bolj počutijo, ko se osredotočajo na razred mat."

5. Poiščite spremembe: Ko začnete, je lahko izziv, da greste neposredno v polno stransko desko ali sedeči raztežaj naprej z ravnimi nogami. "Večino vaj v pilatesu je mogoče spremeniti, dokler ne boste imeli moči za izvajanje vaje, kot je v celoti namenjeno," pravi James, ki priporoča iskanje videoposnetkov začetnika pilatesa, ki ponujajo spremembe.

Preizkusite te pilates za začetnike na domu vadbe zase

Teaser

Preden začnete s katerim koli vadbo, želite pribiti poteze. Teaser Pilates je ena najpogostejših vaj, usmerjenih v AB, ki jo boste naredili v vadbi Pilatesa. Evo, kako to storiti pravilno.

Stranska plošča

Še en načrt, ki ga boste znašli? Stranska plošča preverite te nasvete za obrazce in kako ga spremeniti.

15-minutna vadba Pilatesa v celotnem telesu

Zdaj za celotne vadbe: poskusite ta krog vaj pilatesa, da boste v samo 15 minutah zadeli vsako mišico v telesu.

15-minutna jedrna vadba Pilatesa

Delajte skozi to 15-minutno jedro pilates.

Pilates vadba s polnim telesom

Tukaj je še ena vadba Pilatesa s polnim telesom ... in traja le 10 minut, z dovoljenjem trenerja Kimmyja Kelluma.

20-minutni pilates abs, roke in glute

V tej 20-minutni seji pilatesa boste dali posebno okrepitev TLC-ja za abs, glute in roke.

Pilates Ring vadba

Ko se obrnete na prstan v pilatesu, se pomaknite skozi to vadbo v pilatesu s pomočjo vadbe.

30-minutna vadba Pilatesa v celotnem telesu

Za daljši znoj se izzvate, da dokončate to 30-minutno vadbo v celotnem telesu, ki zahteva ničelno opremo.