Vaje za ravnotežje, ki bodo preizkusile vašo kondicijo in jo izboljšale, poroča fizikalni terapevt

Preden se potopite v vadbe, ki bodo boljše vaše ravnovesje, Heimann pravi, da rada priporoči malo testa, da lahko uporabite diagnostiko, ki bo ravno golo, kako se vaše telo počuti glede gravitacije v teh dneh. (Namig: Vključuje stališče na eni nogi-tako se navduši.)

Vaja z enim legim za testiranje ravnotežja

Spomnite se svojih šolskih dni, ko bi poskušali s samo ena noga Ko ste to potezo obvladali z dvema? No, Heimann želi, da usmerite svoj mlajši, brezskrbni jaz, da vidite, kako se vaše telo v resnici počuti glede ravnotežja. "Stojte na eni nogi. Stojte na levi nogi in dvignite desno koleno do približno višine kolkov, "naroči Heimann. Od tam, Heimann želi, da samo opazujte kako se počutiš.

Ne gre za to, da bi storili vse, kar je potrebno za uravnoteženje na eni nogi; gre za to, da opazite, kaj vaše telo naredi, da vam pomaga. Ali se zaklene koleno, da vam pomaga ostati? Ali je vaš gleženj trepetanje? Ali se vam zdi, da vaš spodnji del hrbta trpi, ker ne ujamete svojega jedra? Od tam poskusite premakniti nogo, ki ni na tleh nazaj ali naprej. Kaj to počne z vašim ravnotežjem? Kakšne mišice morajo vključiti? Vzemite zapiske, nato pa se premaknite na drugo nogo (kar se bo, zelo verjetno, počutilo drugače).

"Vidite, kako dolgo ga držite, ampak tudi pomislite na kakovost," pravi Heimann. "Kaj čutiš? Kaj doživljate? Vsa [ta opažanja] so kot hrana za vaše možgane. Trenirate svoje možgane tako, da ste pozorni na vse občutke, ki se dogajajo."

Ne gre za presojo, kaj lahko ali ne more storiti. Gre za to, da se dovolj dobro spoznate, da ko začnete izvajati vaje za uravnoteženje, dejansko opazite in proslavite svoje dosežke. Stoječe na eni nogi se bo v enem tednu, mesecu in letu počutilo drugače. (Otroško hopscotch vsekakor Tega te je naučil.)

4 vaje za uravnoteženje, ki ga želite dodati v urnik vadb, čim prej

Tukaj je dobra novica o uravnoteženih vajah: v telovadnici vam ni treba delati. Namesto tega Heimann pravi, da lahko na njih delate v katerem koli prostem trenutku. Tukaj je kako.

1. Stojte na eni nogi, medtem ko si umivate zobe

Moja dvakrat dnevna peroralna higienska rutina je eden najmanjših delih dela mojega življenja, vendar Heimann pravi, da lahko svoj čas popolnoma igrate pred ogledalom z malo ravnotežja. Če iščete nekaj dodatnih zaslug, lahko v svoje sestanke zooma vključite tudi nekaj eno-nog. Spet učiš svoje možgane, da lahko večopravilnost medtem uravnoteženje in to je BFD, vsi.

2. Hodi bosi

"Hodite bosi, kolikor lahko. Hodite zunaj, hodite po različnih površinah, "pravi Heimann. "To bo dalo veliko povratnih informacij vsem različnim strukturam v nogah, ki imajo receptorje."In tako trenirate svojo propriocepcijo, medtem ko se sprehodite po sobi, da napolnite kozarec vode ali se sprehodite po ploščicah kopalnice, da se dotaknete ličila pred naslednjim video klicem.

3. Dvigala za pete

Tukaj je zabavno: samo vstanite in vadite, da se dvigate na kroglice nog. Dajte mi 10 ponovitev, da testiram te proprioceptorje. Če se počutite tako naklonjeni, dodajte utrip in naj bo to baletno lekcijo.

4. Joga, konkretno bojevnik III, pozi

Štiri ključne komponente joge so moč, prilagodljivost, mobilnost in (uganili ste!) ravnovesje. Torej jemanje katerega koli razreda joge-naj bo 15 minut ali 90 voljno pomagalo telesu, da se sčasoma izravnava svoje izravnalne sposobnosti. Ko se premikate skozi prakso, opazite, koliko gibov bo posnemalo tisto enonožno položaj, ki je začelo vaše ravnotežje (pol manca, Warrior II-seznam se nadaljuje)).

Precej kmalu, da je ta enonožni ritual za brizganje zob lahko le v obliki drevesne pozicije.

Preizkusite ravnotežje s tem razredom Shakey joge: