Vodnik za začetnike za izrezovanje sladkorja

Poleg tega je sladkor izjemno vneten v telesu, opozarjamo oba zdravnika. "Sproži imunski sistem," dr. Blum doda. In verjame se, da je kronično vnetje osnova za skoraj vse bolezni, zato sladkor postane tako problem otrok sestavin.

Kdo naj izreže sladkor-in kako narediti 3-dnevni detoks

Ne Samo tisti, ki jim grozi diabetes, pravi dr. Blum. Glede na vpliv sladkorja na raven sladkorja v krvi in ​​širino bolezni, ki jo lahko sproži, bi moralo več ljudi razmisliti o brcanju sladkorja na robnik, predlaga. Še posebej vsi, ki se redno spopadajo z občutkom utrujenega, razpoloženega, trdnega in/ali boleznega (znaki, da se sladkor ali vnetja že imata s tabo).

Obstaja veliko različnih načinov za rezanje sladkorja, dr. Blum priporoča tridnevni detoks za njegovo preprostost in učinkovitost. Njeno splošno pravilo? Tri dni ne jejte hrane z več kot 15 grami sladkorja na porcijo. To pomeni, da izrežete očitne vire sladkorja, kot so soda, alkohol, pecivo in sladoled. Vključuje pa tudi presenetljive sladkorne bombe, kot je večina jogurtov, sokov, pšeničnega kruha in, da, tudi tisto acai jagod. Blum pravi.

"Ne hodite na nadomestke sladkorja. Vaše telo lahko prevarajo v pridobivanje teže in še naprej spodbujajo hrepenenje po sladkih stvareh."

Da bi se lažje prebili, zamenjajte sladkor z zdravimi maščobami. Pomislite na avokado, oreščke, zdrave živalske beljakovine-karkoli deluje za vas, dr, dr, dr. Blum pravi. "Zdi se, da je čudovita, skoraj" varanje ", da bi jedla zdrave maščobe," doda, ampak res ni tako naprej in uživajte v tem guacamoleu.

Iskrena resnica o tem, kako se boste počutili na detoxu sladkorja

Pripravite se na verjetnost, da se boste, ko se vaše telo prilagodi svoji novi resničnosti brez sladkorja, počutili kot sranje. (Oprosti! Tudi te novice nismo želeli sladkorja.)

»Za to traja tri dni in se počuti grobo. Mislim na enega pacienta, ki mi je rekel: "Tri dni sem jokal," "Dr. Blum pravi. »Ljudje se ne zavedajo, da ima to takšno moč nad vami in res razstrupljajo. Bolijo. Postanejo razdražljivi."

Bolj kot ste zasvojeni s sladkorjem, slabše bodo ti trije dnevi, dr. Blum opozarja z veliko hrepenenjem in glavoboli. Toda po tem se stvari nekako razsvetlijo.

Nato se nebesa odprejo po detoksu sladkorja

V redu, pretiravamo. Toda toliko ljudi prisega, da se potem počutijo smešno dobro. Zakaj? Če je res sladkor, ki vodijo vašo utrujenost, nihanje razpoloženja in podobno, se začnete takoj počutiti bolje, potrdi dr. Blum. (Če ne, je čas, da ugotovimo, kaj bi se še lahko dogajalo, pravi, vendar vseeno priporoča, da se držite diete z nizkim sladkornim.)

Kako živeti sladko življenje na manj sladkorja

Po treh dneh se lahko premaknete v način vzdrževanja, kar pomeni, da je branje nalepk zelo previdno, tako da se na splošno držite tega pravila brez več kot 15-gram. (V idealnem primeru uživamo z beljakovinami, da upočasni njeno absorpcijo in zato zmanjšuje verjetnost konice krvnega sladkorja.)

In ne pojdite na nadomestke sladkorja, dr. Blum pravi. Vaše telo lahko samo prevarajo v pridobivanje teže in še naprej spodbujajo hrepenenje po sladkih stvareh.

Kul pri odpuščanju sladkorja je, da so njegovi učinki zelo očitni in dolgotrajni. Res bi se morali na splošno nekako počutiti bolje. "To je izkušnja, ki odpira oči," dr. Blum pravi. »Toliko stvari, ki jih doživljate, je zaradi sladkorja."

Prvotno objavljeno 26. avgusta 2016. Posodobljeno 17. maja 2018.

Kaj jesti za sladico? Te zamrznjene sladice vam omogočajo povečanje energije (namesto sladkorja). Ali pa poskusite s temi petimi ali manjšimi ali manjšimi priboljški z nizkimi sladkornimi.