Po registriranih dietetikih najboljših vlaknin za zdravje črevesja

Na splošno je variacija dodatkov vlaken odvisna od vrste uporabljenih vlaken in sestavin, ki se uporabljajo v izdelku. Bannan pravi, da lahko vlakna razvrstimo kot topna ali netopna vlakna, oba pa ne more prebaviti ali absorbirati. "Topna vlakna se raztopijo v vodi in tvorijo gel podobno snov, ki poteka skozi prebavni sistem," pojasnjuje in ugotavlja, da je dokazano, da pomaga znižati raven holesterola v telesu, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni. »Netopne vlaknine se ne raztopijo v vodi in dodajo veliko, da pomagajo gibanju materiala skozi prebavni sistem. To lahko pomaga preprečiti zaprtje ali se bori s premikanjem črevesja."

Najboljši dodatki vlaken

Najboljši dodatki vlaken, kot je toliko stvari, so subjektivni. Kaj je idealno za eno osebo, je za nekoga drugega morda neučinkovito. Pred začetkom režima dodatkov za dopolnitev vlaken je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali osebnim dietetikom. Glede na to, spodaj boste našli nekaj najboljših dodatkov vlaken, ki temeljijo na različnih skupnih ključnih dejavnikih, po registriranih dietetikih.

Najboljši dodatek za prebiotične vlaknine za odrasle

Narava je naredila vlakna 6 g gumij - 20 USD.00

"Ti gumi so odličen vir inulin [prebiotičnih] vlaken, ki podpirajo rast dobrih črevesnih bakterij," pravi Bannan. »Za 3-vonjsko postrežbo nudijo 6 gramov prehranskih vlaknin (6 gramov topnih vlaken)."

Nakupujte zdaj

Najboljši dodatek vlaken za zaprtje

Organic India Psyllium zeliščni prah - 16 USD.00

"Če se resnično spopadate z zaprtjem, kar je običajno zlasti med starejšimi odraslimi in v nosečnosti, potem je morda najbolje, da je nerešljiv dodatek vlaken," pravi Byrne. »Ta je narejen s Psyllium Husk, ki vsebuje topne in netopne vlaknine, da vam pomagajo ohraniti redne."

(FYI: Čeprav lahko dodatki vlaken pomagajo ublažiti učinke zaprtja, nas Bannan opominja, da številne vrste vlaken v črevesju medsebojno delujejo. Kljub temu priporoča, da se pogovorite z zdravnikom in/ali dietetikom, da določite najboljše za vas, če so simptomi plina, napihnjenosti in GI vrhunski.)

Nakupujte zdaj

Najboljši dodatek vlaken za otroke

Narava je otrokom naredila prve vlakne - 18 USD.00

"Te dnevne gumije je dober okus (prihajajo v naravnih okusih sadja), da pomagajo ohranjati prebavne trakte vaših otrok," pravi Bannan. »Za 2-mumsko porcijo zagotavljajo 4 grame prehranskih vlaknin (4 grams topne vlaknine).

Nakupujte zdaj

Ustrezna dnevna serviranje vlaknin

Spet je subjektivno, različno za moške in ženske, otroke in odrasle. "Na podlagi trenutnih prehranskih smernic bi si morali posamezniki prizadevati za 14 gramov vlaknin na vsakih 1.000 kalorij," pravi Bannan. Skupno to pomeni, da bi si morale ženske prizadevati za približno 25 gramov vlaknin na dan, medtem ko bi se moški morali ustvariti proti 38 gramih-za katere se lahko zavedate.

"Ni največ, koliko vlaken bi morali vzeti v obliki dodatka, vendar je verjetno najbolje, da iz dodatkov ne dobite več kot četrtine svojih dnevnih vlaken, da se prepreči grde stranske učinke, kot so plin, napihnjenost in prebavna stiska," pravi Byrne.

Končna beseda o dodatkih vlaken

Tako koristna, kot se morda zdijo dodatki iz vlaken, vsi strokovnjaki, s katerimi smo govorili. "Dodatki niso nadomestek hranljive hrane, ampak način, kako zapolniti vrzeli v vaši prehrani, ki vam lahko povzročajo težave," pravi Byrne. "Dejansko dodatki vlaken verjetno nimajo enakih prednosti kot rastlinska hrana, bogata z vlakninami, saj primanjkuje dodatkov pri vseh drugih hranilnih snov. [Torej, dodatki iz vlaken lahko pomagajo preprečiti zaprt, vendar verjetno ne bodo znižali holesterola ali zmanjšali tveganja za kronično bolezen."

Shapiiro pravi, da je pomembno, da pojeste veliko živil, bogate z vlakninami (kot sadje, zelenjava, polnozrnate žita, stročnice, semena in oreščki). "Ko povečate vlakna, morate povečati tudi tekočine, da bo vlakna pomagala delovati skozi vaš sistem," pojasnjuje.

Oglejte si video za več nasvetov dietetika o dodatkih:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.