Najboljša poteza za delo z vašim spodnjim absjem je tudi ena najlažjih za napačno opravljeno

1. Z uporabo zagona

Ker je točka obratnega krčenja graditi moč skozi spodnje jedro, je nadzor najpomembnejši. Namesto da bi se zanašali na zagon, da bi vas pognali skozi gibanje, je bistvenega pomena, da se osredotočite na zategovanje in vključevanje trebuha ter počasi premikanje. Če uporabite spodnji abs, da dvignete boke s tal, resnično delate mišična vlakna in boste začutili opeklina v svoji bazi.

2. Ob obokanem hrbtu

Če hrbet ni ravno na preprogi, lahko povzročite obremenitev v spodnji hrbtenici. Pazite, da obdržite nevtralno hrbtenico, ki se ne loči od tal, da prepreči poškodbe, medtem ko se drobljete.

3. Prehitro premikanje

Dirke skozi niz povratnih drobtin pomeni, da vaši gibi niso nadzorovani in verjetno ne izvajate celotnega obsega gibanja, da bi izkoristili celotne prednosti premika. Naj bodo dvigala nadzorovana in počasi, da resnično čutite, da se vaše jedro aktivira (in se morda strese!).

Zdaj, ko ste se naučili največjih napak, si oglejte zgornji videoposnetek, da si ogledate Copeland Demo A Reverse Crunch z ustrezno obliko.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.