Najboljše od najboljših vadb za YouTube za ljudi z omejeno mobilnostjo

1. Lisa Ericson

Prvič, ko sem poskusil sedeči razred Aerobics Lise Ericson, sem moral vzeti nekaj odmorov, kar je bil dober opomnik, da se držim trajnostnega tempa. Postavljen je za vznemirljivo glasbo, sama vadba pa daje veliko kardio, ki se počuti kot plesna zabava. Ericson sama je uporabnik invalidskih vozičkov, njena rutina pa je kot nalašč za ljudi, ki imajo v spodnjih telesih omejeno ali brez mobilnosti. Medtem ko je njena različica vadbe visoka intenzivnost (ne pozabite ostati hidrirani-se boste znojili), je še en inštruktor, Sherri, nameščen na dnu zaslona. Obožujem to vadbo, ker je Ericson vznemirjen in nikoli ne uporablja krivde ali ne omenja teže ali kalorij: samo želi, da zabavaj se Medtem ko vadijo. In še več? Retro obleke, ki jih Ericson in njeni soinstruktorji ujemajo z leotardi s kolesarskimi kratkimi hlačami in puloverji, ki so me navdihnili.

2. Pahla Bowers

Medtem ko trenerka Paula Bowers navadno skrbi za svoje vadbe ljudem brez invalidnosti, ima kar nekaj sedečih vadb in ugotovil sem, da je mogoče tudi vadbe, ki jih je treba stati, enostavno prilagoditi. Ona je goofy in očarljiva, zaradi česar so vadbe zabavne, in udeležence opomni, da "ni napačnega načina za vadbo."Na svojem kanalu ima več kot 400 videoposnetkov, med njimi pa sem našel nekaj favoritov. Njena 20-minutna sedeča vadba HIIT v vseh rokah je bila zasnovana posebej za ljudi, ki nimajo mobilnosti nižjega telesa, zato je dobro za uporabnike invalidskih vozičkov in ljudi z različnimi vrstami invalidnosti. Obožujem tudi njeno 15-minutno sedečo vadbo kickboxing, ki jo je mogoče prilagoditi za tiste s paralizo ali drugimi motnjami v nižjem telesu z nadomeščanjem udarcev za udarce. In za treniranje moči (ki me je v preteklosti ustrahoval) sem oboževalka njene petminutne vadbe nad telesom. To lahko storite z lahkimi dumbbells ali brez dumbbells.

3. Kym nonstop

Vadbe Kym NonStop so bolj napredne kot drugi na tem seznamu, zato jih boste želeli sprejeti v svojem tempu in uporabljati težo, ki se vam zdi izvedljiva za vaše telo. Njen kardio kickboxing videoposnetek ne potrebuje nobene opreme in je ena od njenih bolj prijaznih možnosti. Nonstop daje načine za spremembe, zaradi katerih so vadbe bolj dostopne: ko opravi premik, ki zahteva mobilnost nog, ponuja alternativo zgornjega dela telesa.

Njen kardio in trdnost se začne z 10-minutnim kardio "ogrevanjem", ki mu sledi del moči. Prvi dve krepitveni vaji sta dvigala zadnjice in triceps, ki poleg stola ne potrebujejo opreme. Osebno ne morem narediti triceps, zato nadaljujem z zadnjicami, ki so dokaj podobni Tricep DIP -om. Za preostali del vadbe uporablja kettlebell, vendar ugotavlja, da lahko uporabite kateri koli tehtani predmet (pomislite: vrč vode ali mleka, konzervirana zelenjava, knjiga, dumbbell), dokler je za vas primerna teža za vas. Ta vadba je intenzivna; Na koncu se močno znojim.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.