Najboljši način, da se izognete bolečinam v vratu in hrbtu po vadbi? Stabilnost nohtov

Torej, kar želite storiti, je, da deluje na nadzorovanju svoje lopatice s svojim gibanjem-za kar, pravi Otey.

"Obstaja veliko drugih vaj za izvajanje škapularnega nadzora ali stabilnosti v katerem koli območju gibanja," dodaja Otey. "Lat vlečni padci, dumbbell ali kettlebell, vetrnice, halos, je nekaj drugih, ki jih uporabljam, da ljudje pravilno premikajo ramenski sklep."Če želite pravilno ogreti območje, preden ubijete dan roke, naredite oteyjeve poteze spodaj:

Scapula Push-Up

Zgibna rotacija pod nadzorom scapula

Bend potegni narazen

Push-up ročna izdaja

Ko že govorimo o halo vadbi-tukaj je, kako to storiti. In če so vaša ramenska rezila v vozlih, poskusite z nitkom ramen, da jih naredite GTFO.