Poiščite svoje ravnovesje s 3 vajami za usklajevanje celotnega telesa

Čeprav nekatere vaje, ki jih izvajam med vadbami, niso tako usklajene, kot bi si želel?), Trudim se po najboljših močeh. V tem trenutku sem precej sprejel, da se vsa leta plesnega treninga, ki sem jih imel v mladosti, niso držala svojih odraslih let. Mogoče pa bi lahko bila malo več osredotočenosti na koordinacijo koristno na več načinov.

Koordinacija je tisto, kar vam pomaga učinkovito premikati skozi celo življenje, ne glede na to, ali telovadite ali se ukvarjate z vsakodnevno rutino, pravi Nike Master Trainer Joe Holder.

"Koordinacija je premalo cenjena sestavina usposabljanja," piše na Instagramu. "Bolj ko usklajen posameznik, pogosto opazite povezavo z estetiko, ki sledi naravno, saj se zdi, da je telo v skladu s seboj nekoliko več. Ni treba, da je vedno preveč zapleteno in nesmiselno, toda postavljanje okolij, kjer se mora športnik naučiti in nadzorovati, pogosto gre daleč."

Prav zato ima veliko svojih strank, ki preizkušajo različne vaje s koordinacijsko komponento. Delo na usklajevanju v svojem življenju vam bo pomagalo, da boste tudi iz vadbe izvlekli tudi več.

3 vaje za usklajevanje celotnega telesa, ki ga glavni trener prisega

1. Zadnja noga povišana razcepna variacija počepov

1. Začnite v razcepljenem položaju počepa z zadnjo nogo na dvignjeni površini in kot kettlebell ali dumbbell v vsaki roki.
2. Počasi se spustite v počep, spustite kettlebells na tleh, zaprete, skočite naravnost navzgor v zrak in pristanite nazaj v svoj počep. Premor za sekundo.
3. Počasi se dvignite nazaj v začetni položaj, se ustavite in ponovite.

2. Keizer Cable Lunge Circuit

1. Začnite z nogami, ki jih je ramalo, z upognjenimi koleni, prsnim koščkom in zadnjico. Držite kabel Keizer v obeh rokah blizu telesa ali pa pojdite brez, če ga ni na voljo.
2. Se spustite v vzvratno lunge na desni nogi in se vrnite v začetni položaj.
3. Stopite na levo v stransko lunge, vrnite se v začetni položaj, nato pa roke iztegnite naravnost pred seboj, preden jih vrnete na prsi. Ponovite na drugi strani.

3. Bočni prowler pohodi

1. Potegnite sani z eno roko, gladko korakate vstran in pripeljajte kolena do višine kolkov.
2. Izvedite 10 pohodov na vsaki nogi ali pojdite po razponu sani v svoji telovadnici. Ponovite na drugi strani.

Spreminjanje položaja nog lahko zelo spremeni. Poskusite tudi s 6-minutno vadbo zgornjega dela telesa, ki ga lahko naredite doma.