Najboljši načini za lajšanje bolečin in bolečin WFH, po navedbah naših urednikov

2. Čeljustna izdaja

Osebno sem imel ves stres tega negotovega časa v čeljusti in masaža DIY me je rešila. Za zrahljam mišice uporabljam toplo krpo za umivanje, nato pa na olje obraza in drgnem iz brade do templjev, dokler ne začutim olajšanja. Orodja, kot so Jade Roller, gua sha in celo drobna pluta.

3. Tolkalna terapija

"Dva dni v svojem novem življenju družbenega distanciranja sem razvil najbolj divji krik v vratu-govorimo, da ne moremo vrteči se-glave-90-stopinj do desnice in ne definirano-no. -Sudden-Movements na slabih, "pravi izvršni urednik Abbey Stone. "Običajno lahko poskrbim za vozle in bolečine z raztežaji in samo-masaža."Theragun (427 dolarjev) uporablja tolkalno terapijo (aka hitri impulzi) za lajšanje napetosti v telesu. Stone (skupaj s celotno preostanek naše uredniške ekipe) je oboževalec uporabe na vratu in ramenih, toda aplikacija Theragun ima veliko idej za različne načine za njegovo uporabo.

4. Vroče kopeli

Nekaj ​​stvari je bolj sproščujoče kot potapljanje v vročo kopel po dolgem dnevu in zdaj, kakšen boljši čas za to, kot ko se zataknete doma? "Ponaredim večino, če ne celo vsega stresa, zato so bolečine in bolečine resnična stvar. Ker je to tako burnega časa, sem se obrnil na vroče kopeli z mehurčki, da bi me pomiril in pomagal lajšati bolečine v telesu, "pravi urednica Samantha Leal. "Lep način je, da mojim možganom signaliziramo, da je čas, da se zaprem iz" delovnega načina ", in vključim stvari, ki me sprostijo tudi: aromaterapijska olja (moja najljubša je aromaterapija sodelavci globoko sproščanje, 48 dolarjev, iz očitnih razlogov), sveče, sveče, sveče To diši nebeško (Diptyque Jasmin, 68 USD ali kopel in telo dela stres, 25 $, so bili reševalci) in Spotifyjev seznam predvajanja "Chill Vibes". Kozarec Chiantija ne boli. Pojavim nova oseba, sans boli in (nekaj) stresa."Za dodaten odmerek mišičnega olajšanja vlijemo v nekaj epsomskih soli, kot je kopalna kultura Big Dipper Mineral Bath (30 USD), da bi pomagali zmanjšati vnetje.

5. Gua sha

"Ker v karanteni nimam svojega gua sha s seboj, sem žlico držal v zamrzovalniku. Potem pa zjutraj ali pred spanjem uporabim gladek zadnji del na enak način, kot uporabljam svoje orodje Gua Sha, da strgam čez tesne dele vratu in ramena, ki ga premikajo navzdol in zunaj, "pravi pridruženi producent videoposnetkov Allie Short. "Super je, ker lahko nadzirate pritisk in hladnost pomaga pri lajšanju napetosti."Obstajajo številne prednosti, povezane z Gua Sha v celotnem telesu, saj se kopa v vaš sistem vezivnega tkiva okoli mišic-in ga pomaga razrahljati. Za premik, ki vam bo stopila mišice vratu, če glavo obrnete na stran in strgate vzdolž vratu iz ušesa do rame. "Počuti se tako dobro, "pravi kratek. Za zdravljenje kože lahko uporabite tudi orodje Gua Sha, kot je orodje Mount Lai Gua Sha (28 USD) (ali dobra, staromodna žlica) koža, ki spodbuja zdravilni odziv, ki na površje prinaša elastin in kolagen.

6. CBD

CBD je znan po svojih protivnetnih lastnostih, zaradi česar je zrel za dodajanje v katero koli obnovitveno rutino, delo od doma, povezanih z doma ali kako drugače. Samostojna pisateljica Erin Bunch prisega na kremo za relief in obnovitev na naravi (38 USD), ki uporablja CBD, mentol in poprovo meto, da pomirja in lajša mišice."Imam kronično bolečino v desnih ramenih, ker sem preživel ure svojega življenja, ki so se prelisile po tipkovnici, in to kremo nanesem pred spanjem, ko bolečina postane najbolj akutna in me odvrne od spanja," pravi. "Zelo je otrplo."

7. Samo-masaža

Najboljše masažno orodje, ki ga je treba ohraniti v svojem arzenalu? Žoga za 5 $ lacrosse. "Tako tesno hodim in sedim in ne delam ničesar drugega, da v bistvu cel dan samo sedim s svojo žogo za lacrosse," pravi direktorica kreativnega razvoja Ella Dove. Najboljši način, da uporabite kroglico za masažo globokih tkiv, je, da jo postavite na trdo dno (torej je les boljši od preproge), na njej razpršite tesno mišico in počasi valjajte. Za nekaj nekoliko manj intenzivnega ga uporabite ob steni ali z rokami.

8. Viseče vaje

Po mnenju Pros je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, da raztegnete svojo hrbtenico dobesedno Samo druži. "Za boljšo moč zgornjega dela telesa nisem uporabljal vlečne palice svojega fanta, vendar se v trenutku, ko se moja hrbtenica začne, počutim," pravi osebni pisatelj Kells McPhillips. "Nekako se mi zdi, kot da sem kos taffyja, ki se raztegne, potem ko sem ves dan drobtil hrbtenico. Nebeško je."Hanging uporablja telesno težo, da ustvari več prostora med vašimi sklepi, kar bo olajšalo napetost v komolcih, ramenih, rebrih in vretencih. Če doma nimate vlečne palice, namesto tega poskusite enega od teh raztežajev brez opreme.

Če ste dneve WFH porabili za sedenje Criss-Cross-ApplePlesauce, bodo ti raztežaji pomagali sprostiti te boke. Plus, zakaj bi verjetno morali dvakrat premisliti, da bi bili ves dan bosi.