Najboljši načini, kako smo se naučili okrepiti leta 2021, po fitnes profesionalcih

Začnite s to vadbo s petimi premiki, ki je v celotnem telesu ... to traja le pet minut (resno!)::

Izkoristite "moč enega"

Sredi vadbe ste to hiit Sesh, Spin Class ali zunaj za tek-in čutite pretirano nagon, da vržete v brisačo in jo pokličete na dan. Vsi smo bili tam. V teh primerih je inštruktor pelotona Ally Love prej delila No+dobro da se namesto, da bi se počutili slabo, da bi radi prenehali sredi vadbe, izzvate, da greste še eno minuto in se nato prijavite, da vidite, kako se počutite. Ta tehnika se imenuje "moč enega", za katero ljubezen pravi, da pomaga graditi moč in vam daje svobodo, da počastite, kako se počutite in po potrebi razrežete vadbo.

Naj bo gradnja mišic zabavna

Zabavno ni nujno, da bi ga mnogi uporabili za opis treninga moči, in razumljivo je, da je vse te sklope in ponovitve trdo delo. Vendar pa po mnenju fitnes profesionalcev, oboroženih s pravimi strategijami. Za začetek je ključno iskanje sloga vadbe in trenerja, ki vam je všeč, in ko to storite, se ne bojite zmešati. Preizkusite nove stvari in ohranite zanimivo trening moči.

Še en nasvet: glasba. Nič ni energičnega seznama predvajanja, ki vas ne more izčrpati. In nazadnje, najpomembnejše je, da si vzamete čas, ko trenirate moči in odpuščate. "Ne bo vsak dan vaš najboljši in to je v redu," je pred tem povedal Barryjev inštruktor Garret Caillouet v New Yorku No+dobro. "Prikazovanje zase je tisto, kar je pomembno. Ne pozabite, da je fitnes samooskrba."

Quickie vadbe za zmago

V idealnem svetu bi imeli vsi zjutraj dovolj časa, da se pripravimo na dan, popijemo skodelico kave, se meditacijo in stisnemo v vadbi. Resničnost pa je, da so naši urniki polni, naša pasovna širina. Vnesite: Quickie vadbe. Ne glede na to, ali gre za 10-minutno vadbo HIIT v celotnem telesu ali 15-minutno rutino nižjega telesa, čeprav kratke vadbe lahko resnično spakirajo udarec. Navsezadnje je mogoče doseči samo s konsistenco in kratke vadbe olajšajo to.

Tukaj je hitra vadba HIIT, ki jo lahko stisnete kamor koli:

Zmanjšajte svoje modalitete in se držite načrta vadbe

Ko delate delo in ne vidite rezultatov iz treninga moči, je to lahko precej grozno. Osebni trener Tamara Pridgett, ki ga je prej delila No+dobro Da je eden od pogostih razlogov, zakaj je to, ker se ne držiš ene primarne modalnosti treninga. Na primer, če se osredotočate na kardio in se na teden stisnete samo v enem treningu moči, to ne bo dovolj, da bi videli dobičke, ki si jih želite.

V tem primeru Pridgett priporoča, da ga povečate na dve seji moči skupnega telesa na teden ali tri do štiri, če ste naprednejši. Da, vedno znova in vedno znova delate isto vadbo (pomislite na štiri do šest tednov) se lahko počutite dolgočasne, vendar je potrebno za povečanje moči.

Osredotočite se na okrevanje in prehrano

Drugi razlog, da morda ne boste videli rezultatov treninga moči, je pomanjkanje osredotočenosti na okrevanje in prehrano. "Življenjski spremenljivki, podobni prehrani, okrevanju in spanju-prav tako vplivajo na vašo sposobnost, da se okrepite," pravi Pridgett. "Želeli boste poskrbeti, da jeste dovolj, da podprete svoje energijske potrebe, ko trenirate in v vsakdanjem življenju, kar je po prehranskih smernicah za Američane od 1.600 do 2.400 kalorij na dan za ženske. Vaše kalorične potrebe se bodo razlikovale glede na vaš življenjski slog in cilje, zato boste morda želeli sodelovati z zdravnikom primarne zdravstvene nege ali registriranim dietetikom, da bi pomagali ustvariti individualiziran načrt prehrane za vas."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.