Po besedah ​​terapevta in trenerja Nike je primer za 10-minutno prekinitev vadbe za podporo duševnemu zdravju

Ves dan preživite s stvarmi. Med naročili, delom in vsemi drugimi majhnimi nalogami, ki zamašijo vaš seznam opravkov, ko pridete domov ponoči, vse, kar resnično želite sprostite se-čeprav si si obljubil, da se odpravite v telovadnico.

Seveda, veste, da je vadba pomembna za podporo splošnemu zdravju, toda tako so tudi čas spanja in hlaje 'Spet sem res zaposlen.

Za izpad tega cikla ima Julia Brown, Nike Well Collective Trainer, nekaj nasvetov-in to vključuje opuščanje te "vse ali nič" miselnosti k vadbi. Preprosto je: namesto da bi čakali, ko imate brezplačno uro (torej, morda nikoli?) Za vadbo poskusite vzeti nekaj 10-minutnih odmorov za vadbo, da si razdelite dan.

"Miselnost v celoti ali nič pogosto odvrne vadbe ljudi, če se ne morejo zavezati k popolni vadbi, vendar kratke vadbe zagotavljajo obvladljivo izhodišče in imamo radi dobro izhodišče," pravi Brown.

Enostavno prileganje vašemu urniku ni edina korist od vadbe, čeprav-lahko podpirajo tudi vaše duševno zdravje, po besedah ​​licenciranega psihologa Mariel Buqué, doktorat.

"Vsako gibanje je koristno, ko gre za lajšanje stresa," dr. Pravi Buqué. "Telo v stagnaciji ne deluje dobro, še posebej, če vztrajamo v svojih mislih in se počutimo zamrznjeni in zataknjeni v težkih čustvih. Znano je celo svetlobna raztežaja, ki povečujejo našo sposobnost, da se počutimo čustveno lažji in razčistimo svoj um."

Splošni ključ do vadbenih odmorov jim olajša izvajanje. To pomeni, da želite biti oblečeni in pripravljeni na oblačila, ki so dihajo, vsestranska in dovolj udobna, da lahko nosite ves dan, kot je Nike, dobro kolekcijo, ki se premika z vami skozi vse, kar ima vaš dan. Zgrabite se v trendu za dodatno motivacijo in še naprej branje, da se naučite, kako lahko odmori vadbe podpirajo vaše duševno zdravje.

Trgovine za vadbe

Kupite zdaj Nike Universa srednje podprte z visokim pasom z visokim pasom 7/8 gamaše z žepi 110 $ Nakup zdaj Nike Zenvy Gentle-Suppport z visokim pasom 7/8 gamaše (plus velikost) 100 $ 100 nakup zdaj nike nike swoosh visoka podpora, ki ni bil nalepljen s prilagodljivim športnim modrčkom 60 USD kupi Zdaj Nike Alate Trace Light-Support oblazinjen Strappy Sports Bra (Plus Size) 55 $ Nakup zdaj nike Free Metcon 5 Čevlji za vadbo 120 $ Nakup zdaj Nike Motiva Walking čevlji 110 USD

1. Odmori za vadbo lahko pomagajo pri lajšanju stresa

POV: V službi se počutite preobremenjeni in morate za trenutek narediti korak nazaj. Samodejno, roka izvleče telefon in naslednja stvar, ki jo veste, da se je "hiter oddih" spremenil v 25-minutno usodno sesh.

Namesto da bi dosegli telefon kot privzeto reakcijo, ko vaš um potrebuje odmor, dr. Buqué priporoča porabo 10 minut (lahko celo nastavite časovnik), ki izvajate katero koli vajo, ki vključuje globoko dihanje. Tai chi, joga in senčnike so nekaj njenih najljubših, vendar lahko vsaka vaja, ki poudarja dihanje, v kratkem času pomaga pri stresu in čustveni ureditvi, pravi, pravi.

"Gibanje je dejansko lahko resnično zdravo in proaktivno razbremenitev stresa," dr. Pravi Buqué. "Ko premikamo svoje telo, povečamo endorfine telesa, za katere je znano, da imajo funkcijo pri povečevanju naših občutkov dobrega počutja. Ko torej premikamo svoje telo, sprostimo stres, hkrati pa povečamo svojo sposobnost, da se dobro počutimo."

2. Se počutijo dovršene

Ko končate nalogo, ne glede na to, kako velika ali majhna, se počutite dobro pri sebi, kajne? Izkazalo se je, da za njo ni samo ti znanost. Ko dosežete cilj, vaši možgani sprosti dopamin (primerno imenovano "molekula nagrade") v svoje telo, zaradi česar se počutite srečno in poživljeno.

"Zame je dokončanje kratkih vadb ali v mojem dnevu, da bi se sploh lahko gibal," pravi Brown. "Ne samo, da čutim občutek dosežka in spodbuda v svoji samozavesti, ampak se sprostijo endorfini, ki so naravni okrepljeni."Napolnite te endorfine z zadetkom dopamina in resnično boste čutili to povečanje razpoloženja, ki ga povzroča vadba.

3. Lahko vam dajo povečanje energije

Premaknite se čez popoldansko kavo, v mestu je nov povečanje energije, ki je veliko cenejši od tistega velikega vanilijevega latte (beri: brezplačno). Odmori za vadbo lahko tudi pomagajo povečati vašo energijo, ko čutite 3 p.m. spum se used.

Medtem ko vadite, vaše telo proizvaja več mitohondrijev-del vaših celic, ki stvari, kot sta glukoza in kisik. Več mitohondrijev pomeni več energije, in celo samo hiter pohod gibanja lahko začne te procese.

Ko telesu dajete to celično podporo, boste podpirali svoje splošno počutje, ker kot dr. Ugotavlja Buqué, vse je povezano. "Naš um in telo sta ena entiteta, en sistem," pravi. "Um in telo delujeta v sodelovanju med seboj in tako, da ostanemo zdravi, moramo uporabiti toliko pozornosti za svoje duševno zdravje."

Želim poskusiti z energijskim vadbo? Brown predlaga vezje HIIT v telesu. Izberite pet vaših najljubših vaj (priporoča, da začnete s počepi, potiski, stranskimi lunami, deskami in skakalnimi vtičnicami) in vsako pokukajte za 30 sekund, ki mu sledi 30 sekund počitka. Ponovite vezje dvakrat, nato pa lahko svoj dan nadaljujete z malo več energije, malo manj stresa in občutkom za doseganje razpoloženja.