5-minutno ogrevanje, ki ga morate storiti pred vsako igro za pickleball, da se izognete poškodbam

3 območja za raztezanje

Zgornja noga: "Rokoti in štirikolesni raztežaji bi bili moj," pravi certificirani trener moči (in rekreativni igralec kumaric) Justin Norris. Za štirikolesnik poskusite s tradicionalnim tekačem. Za hrbtenico počivajte eno nogo na dvignjeni površini pred vami, z rokami na bokih, preden nežno stisnete naprej, spustite trup proti nogi. Hrbtenico naj bo čim bolj naravnost in spodnji del hrbta se počuti dolgo.

Notranja stran stegna: "Ne moremo pogosto raztegniti notranje stegna in tam so tri različne mišice, ki lahko to območje naredijo zelo tesno," pravi Johnson, ki predlaga stranske lune, da se odprejo to območje.

Spodnji del noge: Pred naslednjim raztezanjem teleta Johnson rad dela nekaj gležnjev v vsaki smeri in na obeh straneh. Potem: »Poiščite nekaj-a stene, ograjo ali mizo, da potisnete. Stojite z nogami na tleh in se del teže nagnete naprej v roke, začnite pedalirati skozi stopala eno za drugim, tako da se začutite raztezanje v teletu z ravnanje noge."

Norris predlaga, da si za ogrevanje pickleball izposodite nekaj potez profesionalnih teniških igralcev

Kroži za roke

"Številka ena stvar, ki bi jo priporočil."Te vaje aktivirajo in nežno okrepijo mišice rotatorne manšete. Poskusite 18 do 20 ponovitev v vsako smer.

Leseni sekalniki

Če želite zažgati svoje jedro pred časom igre, Norris priporoča tudi lesni sekalnik. »Pritrdite odpornost na nizki del mreže ali ograje na enem koncu in držite drugega. Če roke držite naravnost in skupaj, narišite diagonalno črto po telesu, začenši na kolku in se končate nad nasprotnim ramenom. Ponovite 15 do 20 -krat, nato preklopite strani."

Cilj izpolnjevanja dveh ali treh sklopov skupaj obeh vaj.

Trden je, da bi takoj izstopili na igrišču za pickleball, toda če ne bi porabili le nekaj minut za ogrevanje pred igro. Vzemite si pet minut, da pripravite telo na odlično igro. Počutili se boste bolje in Igrajte bolje.