Najlažji način, da uničite obrazec za krčenje, je tudi najpogostejša sprememba

S drobtinami je ideja, da se vaša ramenska rezila dvignejo s tal na vrhu gibanja-ne samo glava in vrat. "Samo prikimavanje brade vam bo nategnilo vrat in potencialno okrepilo držo glave naprej," pravi Phelan. "Rad se odpeljem, da spodnji reb."

Krščanje z rokami za glavo lahko privede tudi do uporabe zagona v vašem delovnem mestu AB-kar lahko dejansko vodi do težav z hrbtenico. "Kakšen zagon ali hitenje vas ogroža, da boste obremenili to območje vratne hrbtenice in verjetno pomeni, da vseeno varate svoje delo," pravi. "Všeč mi je, da v celoti postavim glavo na tla med ponovitvami, da ne delate ves čas napetosti, namesto da bi se le spustili na lebdenje nad tlemi."Dobro je vedeti, da med vami in vašim močnim jedrom AF ne stoji nič.

Medtem ko delate na tem jedru, poskusite to 6-minutno vadbo domačega abs iz našega kluba trenerja meseca. Toda ne pretiravajte-tukaj je, kako povedati, če pretiravate svoje jedro.