Ta serija s 4-Move je dokaz, da lahko v 10 minutah vadite po celotnem telesu
2. Gorski plezalci: Roke se sprehodite v položaj deska in se vsakega kolena odpeljite proti komolcu za skupno 10 ponovitev. Ko končate, držite svoj načrt za utrip. Ponovite za tri sklope, počivajte na kolenih med kompleti.
3. Eno noge Hop, levo: Začenši v vzvratni lupini z levo nogo nazaj za seboj, skočite navzgor v eksplozivno gibanje na desni nogi in potegnite levo nogo proti prsim. Vrnite se nazaj na svojo lunge in večkrat hitro, da 10 ponovitev dvignete srčni utrip. Ponovite za skupno tri sklope in počivajte med kompleti.
4. Pokopal z eno nogo, prav: Ponovite isto gibanje na drugi strani za tri sklope 10 ponovitev.
5. Skok: Squat do konca nazaj in skočite vse do zraka (Pro Nasvet iz La Rue: Pomaga reči "Whiee!”Na poti navzgor), ohranite svojo kinetično verigo v vrsti. Naredite premik 10 -krat, nato ponovite serijo za skupno tri sklope.
Želite brcati na domači vadbi za zarezo? Poskusite končati stvari s to "Core Four" ABS serijo ali si prižgati nekaj odpornih pasov in si prižgati hrbet in roke v ognju.
