Da, skrbeti bi morali za holesterol pri vsaki starosti-, kako ga preveriti

2. Razmislite o sojinih izdelkih

Hogan pravi, da več sojinih izdelkov-tofu, sojinega mleka, tempeha in edamame-can pomaga znižati holesterol LDL, pravi Hogan. Upoštevajte, da enako ne velja za najbolj obdelane sojine izdelke, kot so sojine beljakovinske palice ali beljakovinski praški.

3. Recimo da na morske hrane

Maščobne ribe z veliko omega-3, kot so losos, tuna, sardine in skuša, so napolnjene s srčnimi zdravimi koristmi in lahko na koncu pomagajo znižati LDL holesterol. "Kljub temu naj bo raznoliko," pravi Hogan. "Nimate tune vsak dan, ampak nekajkrat na teden delajte različne maščobne ribe."To bo pripomoglo k omejitvi vaše izpostavljenosti Mercury Exposure-Tuna izjemno visoko v težki kovini, kar je lahko potencialno nevarno.

4. Odrežite nasičene in trans maščobe-in ponovno premislite o odvisnosti od kokosovega olja

Dokazano je, da prehrana z veliko nasičenih maščob povečuje holesterol. Če vas skrbi, da se vaš holesterol dviga, razmislite o rezanju rdečega mesa, mlečnih izdelkov s polno maščobami in kokosovem olju. (Oprosti!) "Kokosovo olje, ki se včasih oglašuje kot ta čarobna stvar, je res veliko nasičenih maščob," opozarja Hogan. "Čeprav je v strukturi drugače kot nasičena maščoba, ki jo dobite od masla, ga še vedno spodbujam, če imate visok holesterol."Hogan priporoča, da se odločite za mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali mlečne nadomestke, kot so sojini jogurt ali mandljevo mleko.

Trans maščobe so najslabše maščobe, ki jih je treba zaužiti, če imate visok holesterol, pravi Hogan. Povečajo LDL holesterol in spodnji HDL holesterol-A dvojni whammy. Torej se odmaknite predelane pekovske izdelke in hitre hrane.

5. Znoreti

Mandlji, orehi in arašidi lahko pomagajo znižati holesterol. "Ljudje, ki jedo oreščke, imajo ponavadi nižji holesterol in zmanjšajo tveganje za različne kronične bolezni," pravi Hogan. "Mogoče zato, ker vodijo bolj zdrav življenjski slog. Ali pa so morda oreščki. Nismo ravno prepričani, toda tako ali tako, razen če ste alergični, ni razloga, da ne bi jedli oreščkov redno."Kot da bi potrebovali še en izgovor, da na vse namočimo mandljevo maslo.

6. Pojdite naprej

Vadba pomaga znižati holesterol LDL in dvigniti holesterol HDL. Aerobna aktivnost zmerne do visoke in intenzivnosti in trening z nizko težo, ki je z nizko težo, je bilo ugotovljeno, da sta izjemno učinkovita pri uravnoteženju ravni holesterola, vendar je kakršno koli gibanje boljše od nič. "Poiščite nekaj, kar radi počnete, in začnite to početi ali narediti več," pravi Hogan. Vaše srce se vam bo zahvalilo-in tudi vaši možgani.

In kaj, če ste naredili vse zgoraj, vendar je vaš holesterol še vedno manj kot optimalen? "Narediti vse te spremembe je koristno in lahko odložite potrebo po zdravljenju z za zmanjšanje holesterola, včasih pa jih boste morda vseeno potrebovali," pravi Hogan. "Naša dieta nas lahko odpelje le tako daleč, še posebej, če imate opravka z genetskim stanjem, ki ga je težko nadzorovati s prehrano in vaditi samo."Z drugimi besedami: pojejte svoje ribe in Poslušajte svojega zdravnika.

Še ena stvar, ki bi lahko ohranila zdravo raven holesterola: biti v srečni zvezi. In če nameravate preveriti svoj holesterol, en zdravnik priporoča tudi opravljeno te teste.