Načine uporabe beljakovin, ki jih je odobril strokovnjak, pri vadbi

Pomembno je izbrati pravi beljakovine-in če ste kdaj videli na stotine možnosti (iz rastlinskih in živalskih virov) na hodnikih na GNC, veste, da je lažje reči kot narediti. "Želite, da je visokokakovosten beljakovinski dodatek-EGG kakovosten, govedina je kakovostna," pravi Spano. "Če greste na rastlinski beljakovine, pojdite na mešanico v primerjavi z enim proteinom. Torej namesto samo graha poiščite grah in rjav riž. Tako boste dobili vse esencialne aminokisline."

Če redno telovadite (in ne, recimo, trenirate za igre CrossFit), bo kakršna koli beljakovina delala pere, konopljo, sojo, sirotek in kolagen vse možnosti A-OK. "Če resnično trenirate moči, želite najti nekaj bližje 24 grama beljakovin kot 12 gramov v eni postrežbi," pravi nutricionistka Beth Warren. Opozarja tudi, da je pametno iskati aminokisline veje v beljakovinah, ki pomagajo tudi pri mišični moči in okrevanju.

Ne glede na to, kakšni so vaši cilji, Kilgour priporoča vključitev dveh različnih beljakovin v vašo prehrano-na primer rastlino in sirotkine beljakovine in redno preklapljanje stvari, da bi bil vaš prebavni sistem srečen. Tudi pomembno? Branje nalepk. Ker je "čisto prehranjevanje" vse bolj postala glavna v pogovoru o prehrani, ima tudi povpraševanje po čistih beljakovinah. Ljudje zdaj iščejo racionalizirane sezname sestavin, ki so boljši za vaše telo in jih je lažje prebaviti, blagovne znamke pa so se na to priložnost dvignile.

"Na splošno bodite tako previdni s svojim beljakovinskim prahom kot s čimer koli, ki ga kupujete, in ne pozabite: preprosteje, bolje je," pravi Kilgour. "Najboljši beljakovine ohranjajo tako preproste sezname sestavin, težko jih je najti."Predlaga, da išče izdelke, ki imajo 3 do 4 sestavne dele, in zagotavljajo, da so ti iz virov hrane in ne kemikalij. Da se izognete napihnjenosti (moteči potencialni neželeni učinek beljakovin), poiščite naravna sladila, kot so stevia, trsni sladkor ali sadje meniha namesto umetnih, in bodite pozorni na vlaknine, kot je emulzija ali korenina Chicory, ki lahko povzroči tudi nelagodje črevesja.

Kako uporabiti beljakovine za črpanje vadbe

Dejstvo je, da se bodo vaše potrebe po dodatku razlikovale glede na vašo vadbo. Na primer, če dvigujete uteži, boste potrebovali več beljakovin, kot bi jih po vročem razredu joge. "Na splošno so vaje za gradnjo mišic, zaradi katerih bo vaše telo bolj beljakovine," pravi Kilgour. "Če rečem, dokler ne pretirano porabljate beljakovine in ga ne jemljete v res težkih odmerkih, so zmerne količine dodatkov za beljakovine dobre za katero koli vrsto vadbe, ki jo izvajate. Na splošno gredo skupaj z vsem, kar gradi moč in mišice, in če se počutite res šibke, lahko dodajanje dodatka za beljakovine pomaga pri pospešitvi za veliko ljudi."

Trener slavne osebnosti Lacey Stone, ki je povezana z jedrnimi beljakovinami, je velika oboževalka srkanja dodatkov po posebno intenzivnem sešanju mišic. "Bolj ko je opeklina in večja intenzivna vadba, bolj mišične vlakne mikro solze, zato bi spodbudil beljakovinske dodatke za to vrsto vadbe," pravi.

Dokler kdaj Vzeti beljakovinski dodatek gre-ne glede na to, ali to storiti pred, med ali po vadbi ali po vadbi. "Glavni strokovnjaki za športno prehrano pravijo, da dobijo nekaj beljakovin v eni uri po končani vadbi, drugi pravijo, da jih imate, preden greste, ker je enostavno prebaviti in bo pomenilo, da ne delate praznega želodca," pravi Kilgour. "Moje priporočilo je, da ga dodate svojemu dnevu na način, ki je enostavno zajtrk ali prigrizek, nato pa eksperimentirajte, ko ga vzamete."Predlaga, da bi ga preizkusila v različnih presledkih glede na vadbe in obroke, da ugotovi, kaj se najbolje počuti za vaše telo.

"Lahko vzamete beljakovine v smoothieju, ga vržete v palačinko z visoko beljakovinami, po vadbi lahko vstavite zajemalko v ovseno kašo," pravi Warren. "Želite samo pogledati svoj napredek v 2, 3, 4 tednih v. Pogosto lahko ugotovite, ali se počutite utrujeni ali ne boste izboljšali celotne režima prehrane in vadbe. Potem bi morda morali preklopiti tip, ki ga uporabljate, ali koliko."Kot pri vsem, ko gre za kondicijo, tudi individualnost kraljuje vrhunsko, zato poiščite tisto, kar deluje za vas-in od tam je dno navzgor.

Pripravljen za začetek na lastni beljakovinski igri? Tukaj so naši najljubši praški in 5 okusnih receptov Smoothieja, ki jih je vredno zajeti.