Prva stvar, ki bi jo kdo, ki se znoji ponoči, storiti takoj po prebujanju

Nazaj na izgubo hidracije. Ko bodo izključeni kateri koli osnovni pogoji, je naslednji korak oceniti, kako nočno znojenje vpliva na ravni hidratacije. "Količina vode, ki jo nekdo izgubi pri doživljanju nočnega znoja, se lahko razlikuje od osebe do osebe, odvisno od ravni in pogostosti nočnih znojev, na katere lahko začnejo njihova splošna hidracija, in njihovo splošno zdravje," dr. Pravi Cederquist. Odvisno od obsega izgube hidracije je lahko delovanje naslednji dan izziv, če telo ne bo pravilno napolnjeno. "Znaki dehidracije lahko vključujejo glavobole, občutek omotične ali lahke glave, zmedo in utrujenost, kar lahko vpliva na našo celotno energijo in delovanje ter naše razpoloženje," pravi.

Torej, kaj naj pijete najprej zjutraj, da obnovite hidracijo?

Po besedah ​​dr. Cederquist, prva stvar, ki jo morate storiti, ko se zbudite iz znojnega nočnega spanca, je kristalno čist: pijte vodo. Williams se tudi strinja, da se stisne v kozarec vode prej (!) Vaše običajne jutranje pijače (na primer čaj, kava in smoothieji) bodo pomagale pri rehidraciji in napolnitvi izgub, ki so jih doživeli čez noč. Če pa ste doživeli posebno znojni spanec, Williams priporoča, da vodo dopolni z elektroliti. »Ko gre za rehidracijo, sta ključna voda in elektroliti. Vendar voda sama telesa ne napolni z elektrolitom-natrijevim, kloridom in kalijem-ali ogljikovim hidratom, kot je glukoza, ki je potreben za aktivni transport tekočine v telesu, "pravi Williams.

Po besedah ​​dr. Cederquist, prva stvar, ki jo morate storiti, ko se zbudite iz znojnega nočnega spanca, je kristalno čist: pijte vodo.

Za vključitev elektrolitov v svojo rutino zajtrka Williams priporoča, da v mešanico dodate smoothie ali avokadov toast v beljakovinsko plošči ali avokado. Ali pa za rešitev, ki je win-win. "Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko je hrana približno 20 odstotkov dnevnega vnosa tekočine, zato si oglejte prigrizke na sezonske poletne prigrizke, kot so melona, ​​paradižnik in jagode, ki so naravno bogate z vodo, ogljikovimi hidrati, in elektroliti, "pravi Williams.

Kljub temu opozarja na uživanje preveč sladkih pijač ali hrane, ki lahko negativno vpliva na hidracijo. »Pitje sladkih pijač ni ugodna rešitev, ker lahko presežek sladkorja povzroči prebavne simptome, kot so krči, napihnjenost ali slabost. Preveč sladkorja lahko omeji sposobnost telesa, da absorbira tekočine ali upočasni postopek hidratacije, kar lahko dejansko poslabša dehidracijo, "pravi Williams. Poleg tega uživanje soli v zmernosti ni samo pomembno, ampak tudi bistveno. »Dvakrat premislite, če se izogibate soli. Natrijeva in kloridna mizalna solna elektroliti so kritični elektroliti, ki pomagajo dovajati vodo v telesne celice in ohraniti vaše hidratacijsko ravnovesje čez dan, «dodaja.

Popoln kombinacija hrane in pijače za hidracijo, pravi strokovnjak? "Zgrabite mešano sadno solato z lubenico, jagodami in banano, skupaj s slani oreščki ali pereci, da vam omogočijo lep hidratni prigrizek in nekaj pomembnih elektrolitov," pravi Williams, ki ga združuje skupaj z visokim kozarcem osvežujoče limonine vode, skodelica kave in paket pedialitskih hidracijskih paketov v prahu, ki vsebujejo ravnovesje elektrolitov in glukoze za hitro rehidracijo čez dan.

Kateri je najboljši način za preprečevanje izgube hidracije čez noč?

Po besedah ​​Nilong Vyasa, dr. Med.org, nočni znoj ne bi smel biti pravilo in da so lahko povezani z osnovnimi pogoji. "Prihod do korena vprašanja bi moral biti prva obramba pred nočnim znojem," Dr. Vyas pravi. Vendar pa, da čez noč ostane izguba hidracije, priporoča spanje na hladni posteljnini z dihalnimi oblačili. "Po prebujanju iz epizode nočnega znojenja spremenite oblačila in posteljnino, pijte vodo in se poskusite vrniti spat," dr. "Dr. Vyas pravi.

Še en pristop k odbiranju nočnega znoja? Pred-hidriranje. "Poskusite priti v nekaj dodatnih hidratnih tekočin in hrane, da zagotovite, da ne boste zaostali," pravi Williams. "Na splošno, če ste čez dan na svoji hidracijski igri, verjetno zadostuje pitje zmerne količine vode zvečer. Na splošno praviloma Williams ugotavlja, da bi morale ženske piti približno devet skodelic tekočine na dan, moški pa bi morali na dan piti približno 13 skodelic.

"Morda boste samo želeli streljati za vsaj dve tretjini svojih hidratacijskih ciljev pred večerjo, tako da ne boste prekinili spanja z obiski kopalnice," pravi Williams. Govori o besedah, da živijo.

RD deli nekaj najbolj hidrirajočih živil: