Vodnik fit osebe za vodenje prvega polmaratona (z načrtom treninga!)
2. Vlak na podlagi zaznanega napora, ne na kilometer. Še posebej na začetku treninga Cane pravi, da je bolje teči s tempo. Pomagalo vam bo meriti, kje ste, in pozneje lahko dodate več natančnosti.
3. Ne dajte vsega, kar imate. Prezri mantre potisnite-to-to-to-your-Max, ki ste jih slišali od Barryjevih in inštruktorjev z vztrajnikom. Za ta cilj načrtujte ohraniti malo energije za konec. "Želim, da končate sobote, ki se počutijo, kot da bi skočil iz grmovja in zahteval dodatno miljo, ki bi jo lahko storil," razlaga Cane. Zakaj? Pomembno je, da vaša prizadevanja preučimo. Veliko tekačev bo proti Caneovemu nasvetu opravilo 13.1 milj tekel teden prej pol ", da se prepričate, da bodo to storili."Potem nimajo energije za dejansko dirko in pogosto tudi ne delujejo. "Nočete, da bi bil vaš najboljši tek med treningom. Želimo, da dosežete vrhunec ob pravem času, «pravi Cane.
4. Enostavni dnevi niso neobvezni. Stres, ki ga vse kilometrine na telesu postavljajo, je resničen, zato ga ne poskušajte potisniti na dneve vadbe, ki naj bi bili za okrevanje. Če to storite, lahko odvrže naslednji dan, naslednji dan pa in naslednji ... "Naj bodo vaši težki dnevi težki in lahki dnevi lahki z kapitalom E," pravi Cane. "Ob nedeljah želim, da tečete tako počasi, da bi vas bilo nerodno, če bi vas kdo videl."
5. Poslušajte svoje telo. Izogibanje poškodbe je zelo pomembno in ljudje imajo tukaj prednost. Poznate razliko med škodljivimi Quaking Quads in takrat, ko ste v jogi stisnili živce, zato uporabite to znanje o telesu, da ostanete varni med treniranjem, poslušajte namige, ki jih boste morda morali oddahniti ali se dotakniti. -Lisa Elaine je potekala
Ali delaš na polovici Brooklyna? Prenesite naš vodnik! In nam povejte o svojem načrtu usposabljanja v komentarjih spodaj. In sTay je bil v prihodnjih tednih prilagojen za posodobitve usposabljanja!
