Inštruktor z visoko beljakovinami, ki jo poje orangetheory, da spodbudi vadbe

Zajtrk: Bagel. "To sem zgrabil, preden sem treniral svoj prvi razred."

Kosilo: Hummus in perece. "Potreboval sem le nekaj majhnega, da me je zadržal do večerje."

Večerja: Chipotle Bowl. "Šel sem v Chipotle na večerjo, zgradil skledo z rjavim rižem, piščancem, črnim fižolom, papriko, salso, koruzo in solatami velikih beljakovin in polnozrnatih zrn!"

Ponedeljek

Urnik: Pouk poučevanja ob 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., in opoldne. "Dve uri sem igral nogomet za lastno vadbo," doda Deluca.

Zajtrk: Bananin in sendvič za zajtrk. "Moja jutra so res zasedena, ker poučujem pet razredov zapored, vendar sem si še vedno privoščil čas, da jem banano in sendvič za zajtrk z jajčnim belim s purano klobaso ob 4:30 a.m. Preden sem začel."

Kosilo: "Ko sem končal s poučevanjem, sem imel solato iz Asiago Kale s pečenim piščancem."

Večerja: Beljakovinski tresenje. "To zame ni običajna večerja, vendar sem se po nogometu precej pozno vrnil domov in nisem hotel preživeti časa za nekaj."

Torek

Urnik: Pouk poučevanja ob 4:30 p.m., 5:30 p.m., in 6:45 str.m. "Vzel sem tudi 8:30 a.m. Orangetheory razred za zabavo."

Zajtrk: Banana, vanilijevi beljakovinski shake, grški jogurt z granolo in sadjem. "Pojedel sem banano pred 8:30.m. Orangetheory razred, ki sem ga vzel. Potem sem po vadbi kot del okrevanja imel vanilijev protein. Imel sem tudi grški jogurt z granolo in sadjem."

Kosilo: "Za hitro kosilo sem dobil ta zvit iz kozic iz Whole Foods."

Večerja: "Doma sem naredila beljakovinsko skledo s purano, čičeriko, avokadom, koruzo in paradižnikom. Odložil sem ga z limoninim prelivom."

Sreda

Urnik: Pouk poučevanja ob 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., in opoldne. "Orangetheory sem se udeležil popoldne, ko sem končal s poučevanjem in sledil temu s 45 -minutno dvigovanjem, s poudarkom na nogah," pravi DeLuca.

Zajtrk: Bananin in sendvič za zajtrk. "Moj urnik ob sredah je popolnoma enak kot ponedeljek, zato sem jutro začel enako, s 4:30 a.m. Zajtrk sendvič in banana."

Kosilo: Solata s piščancem. "Imel sem enako solato Asiago Kale s piščancem, ki sem jo imel tudi v ponedeljek. Res je dobro!"

Prigrizek po vadbi: "Po razredu Orangetheory in dvigovanju Sesh sem imel beljakovinski tresenje."

Večerja: Špageti bučk. "Spagete sem naredil z italijansko rdečo omako s klobaso, ki ima odlično ravnovesje med beljakovinami ogljik."

Četrtek

Urnik: Pouk poučevanja ob 4:30 p.m., 5:30 p.m., in 6:45 str.m. "Zjutraj sem se udeležil razreda Orangetheory, po celotnem dvigalu telesa 45 minut."

Zajtrk: Banana, vanilijevi beljakovinski shake, avokadov toast. "Pred razredom Orangetheory sem imel banano in takoj zatem se. Potem, ko sem prišel domov, sem naredil polnozrnat toast s pol avokada in sončno ob stranskem jajcu, "pravi DeLuca.

Kosilo: Solata s piščancem. "Ja, še ena solata s piščancem, tokrat pa sem stvari zamenjal! Imela sem špinačo in mešano zelenico z modrim sirom in pečenim piščancem-in malo modrega sira vinaigrette na vrhu."

Večerja: Beljakovinska skleda. "Od druge noči sem imel ostanke iz svoje beljakovinske sklede, tako da je bila večerja ponovitev moje torkove večerje."

Petek

Urnik: Pouk poučevanja ob 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., in opoldne. "Popoldne sem se udeležil pouka Orangetheory, ko sem končal s poučevanjem, ki mu je sledila vadba za dvigovanje zgornjega dela telesa."

Zajtrk: Bananin in sendvič za zajtrk. "Moj urnik ob petkih je enak ob ponedeljkih in sredah, kar pomeni, da je to pogosteje, tudi moj zajtrk."

Kosilo: Špageti bučk. "Drugo noč sem imel ostanke na večerji, tako da sem jo danes imel za kosilo."

Prigrizek po vadbi: Beljakovinski tresenje.

Večerja: Piščančja solata na žaru. "Nocoj sem šel na večerjo s prijatelji in naročil piščančjo solato na žaru s koruzo in kumarami. Bilo je kot jugozahodna solata, le z vinaigretskim prelivom."

Sobota

Urnik: "Danes je moj prosti dan. Tri ure sem se plezal, kar je bilo zabavno in zahtevno. Rad preklapljam stvari ob vikendih!"Pravi DeLuca.

Zajtrk: Avokado toast z jajci in purani. "Preden sem odšel na plezanje po skalah, sem z avokadom naredil polnozrnat toast, s purano slanino in sončno stranjo. Vedel sem, da s plezanjem po skalah verjetno ne bi imel časa za kosilo."

Kosilo: Beljakovinski tresenje. "Imel sem beljakovine, da me je zadržal do večerje."

Večerja: Skleda s kozicami. "Za večerjo sem šel v restavracijo poke in imel skledo za kozice z jeguljo, edamame, kumaro in solato iz morskih alg."

Za več dnevnikov hrane preverite, kaj jedo športnik Crossfit in inštruktor Soulcycle.