Najdaljši ljudje na svetu imajo teh 9 skupnih stvari

Richard Honaker, dr. Med. Tudi hoja je dobra za vaše zdravje."Njegovo priporočilo je, da trikrat na teden cilja na najmanj 30 minut vadbe. "To je najmanjša količina vadbe, ki bo koristila vašemu zdravju," pravi.

2. Imajo večji namen

Jasen občutek, zakaj se zjutraj zbudiš, je povezan z življenjem dolgo, zdravo življenje. "Namen je povezan s srečo in sreča je povezana z boljšim zdravjem kot žalosti ali brezbrižnosti," Dr. Honaker pravi.

Dr. Dan dodaja, da je povezava med umom, zdravjem in občutkom namena močna. "Ne glede na to, ali je vaš cilj premagati srčno-žilne bolezni ali raka ali celo živeti dolgo in zdravo življenje, je študija po študiji našla povezavo namen v življenju z vsemi vrstami boljših zdravstvenih rezultatov-učinek, ki stoji ne glede na starost, seks , izobraževanje ali rasa, "pravi. "Vsako jutro moraš imeti razlog, da vstaneš iz postelje. Nekaj, kar vas potisne in motivira. Kajti brez namena je poleg tega, da je nemogoče ohraniti zdravo vedenje in življenjski slog, ki bi bil primeren za dolgo in zdravo življenje."

3. Obvladujte svoj stres

PSA: Kronični stres je grozen za vaše zdravje, zato je obvladovanje stresa eden od stebrov za življenje dolgo, zdravo življenje. "Vsi imamo stres. Ključno je, kako dojemate svoj stres, "Dr. Dan pravi. "Če stres gledate kot na nekaj, kar vas okrepi ali izpopolnjuje, potem je to lahko dobra stvar. Če stres gledate kot na nekaj uničujočega, je verjetno."

V času svojega časa na Kitajskem je videl, da preproste navade na življenjski slog, kot so uživanje hrane za nego, fizično aktivno, dobro spanje in druženje z družino in sosedi, so pomagale zanikati stres, ki so ga doživeli meščani, kar kaže, da so stebri prepleteni in povezani drug drugega.

4. Jesti, dokler niste polni 80 odstotkov

Tukaj v ZDA so velikodušni, preveliki deleži hrane zelo cenjeni. Toda v modrih conah je Buettner ugotovil, da so ljudje nehali jesti, ko so bili večinoma polni, ne, ko so vse končali na krožniku ali so bili preveč polnjeni, da bi pojedli še en ugriz. Opazil je tudi, da se je največji obrok dneva zgodil pozno popoldne ali zgodaj zvečer, ne prav blizu spanja. Znanstvene raziskave so pokazale, da je prehranjevanje pozno ponoči povezano z nezdravim povečanjem telesne mase, kar ni ravno odlično za življenjsko dobo.

Ko že govorimo o modrih conah, tukaj je kaj vedeti o strokovnjaki, ki je ljubila mediteransko prehrano:

5. Držite se prehrane za rastlino

Medtem ko smo na temo hrane, ljudje v modrih conah ponavadi jedo dieto, ki je predvsem na rastlinski osnovi, meso pa obvladujejo le nekajkrat na mesec ob posebnih priložnostih. »Predelana hrana in dodan sladkor se nikoli niso pokazali, da bi imeli koristi za zdravje. Če jih izrežete, je 90 odstotkov zdrave prehrane tam, «dr. Dan pravi. "[V kitajskem vasi dolgoživosti] so izbrali svoj pridelek in ga pojedli še isti dan. In ker so bili v bistvu odrezani od preostalega sveta, niso imeli dostopa do sladkorja ali predelane hrane."Dodaja tudi, da so jedli ribe približno dvakrat na teden, kar seveda spominja na mediteransko prehrano, zdravniki in dietetiki z dolgo ljubljenim prehranjevanjem.

6. Zmerno uživanje alkohola

V modrih conah je Buettner opazil, da se alkohol zaužije, vendar zmerno, pri enem do dveh kozarcih na dan, s prijatelji ali hrano. To je smiselno, saj je lahka do zmernega pitja (zlasti vina) povezana z daljšo življenjsko dobo. Glede na osemletno analizo iz leta 2017, tisti, ki so uživali občasno, se sedem ali manj na teden, da bi bili natančno-20 odstotkov manj verjetno, da bodo umrli zaradi kakršnih koli razlogov in 25 do 30 odstotkov manj verjetno, da bodo umrli srčno -žilnih bolezni kot tisti, ki so bili popolnoma trezni. Ključno je seveda biti pozoren.

7. Poiščite svojo skupnost

Občutek družine in skupnosti je pomemben v vseh skupnostih modrih con, ki dr. Honaker pravi, da je bil neposredno povezan z zdravjem. "Številne študije so pokazale nižje stopnje hipertenzije, debelosti, diabetesa in morda celo raka za ljudi z veliko prijatelji in ljubečimi odnosi v življenju," pravi.

Dr. Dan je iz prve roke opazil, kako pripadnost vpliva na zdravje ljudi v kitajskem vasi. "Naša raziskava je pokazala, da dokler so ljudje ostali v vasi in posvojili vaški življenjski slog, so bili zdravi in ​​staranje se je upočasnilo," pravi. "Vendar, če bi odšli na zaposlitev v enem od velikih mest na Kitajskem."

8. Ostanite blizu družine

Podobno so v modrih conah družine ponavadi tesne, tako geografsko kot čustveno. Mlajše generacije cenijo in pomagajo skrbeti za starejše. Dr. Day pravi, da zdravo staranje zahteva tesno mrežo prijateljev in družine, ki si delijo svoje zdravstvene cilje in vrednote, ne nekaj, kar lahko ljudje počnejo sami. To je lahko tudi povezano z občutkom pripadnosti. "To je lahko delno pri zdravem načinu življenja, ki ga srečni ljudje, ki jih sprejemajo, skupaj z drugimi dejavniki, ki jih ne moremo izmeriti," dr. Honaker pravi.

9. Ohraniti izpolnjujoče družbeno življenje

Ljudje v območjih modrih con nimajo samo podpornih družin in skupnosti, ampak aktivno sodelujejo v njih. Za nekatere je vera morda temelj njihovega družbenega življenja, ki dr. Honaker pravi, da lahko s sistemom skupnih prepričanj zagotovi udobje in druženje. "Kot z namenom tudi študija po študiji kaže, da lahko vera poveča dolgo življenjsko dobo," Dr. Dnevi pravijo o tej povezavi in ​​dodaja, da vera pogosto vključuje pogosta družabna srečanja. Druga študija, objavljena leta 2016, poudarja pomen celo priložnostnih družbenih odnosov, ko gre za dolgo življenjsko dobo.

Tukaj je še več intel o tem, kako natančno vplivajo na vaše zdravje. Plus, zakaj so čili paprike povezane z dolgoživostjo.