Klinika Mayo razkrije * natančno * Kako preizkusiti, če je vaša vaja dovolj živahna

Živahni test vadbe

Če ne morete izgovoriti niti nekaj besed, ne da bi vdihnili, klinika Mayo pravi, da ste se znašli v živahni coni. Tek ali tek, kolesarjenje s hitrostjo več kot 10 milj na uro, skakanje vrvi in ​​plavalni krogi spadajo pod to kategorijo. (In ne pozabite, priporočila DHDP pravijo, da boste na teden želeli 75 minut tega. Ali 75 minut skupaj živahna in zmerna vadba skupaj.)

Ta vadba za skakalno vrv bi morala odkljukati "živahno" polje:

Ne vem, kako oblikovati vadbo? Uporabite to predlogo v telovadnici in programirajte svoj teden vadbe, kot je.