Tehnike pozornosti, ki jih vsak perfekcionist potrebuje v zadnjem žepu

Premik vaše miselne pripovedi

"Sočutje resnično pomaga odpraviti vse negativnosti, ki ga lahko zagotovi perfekcionizem," pravi Nikki Carter, strokovnjakinja za pozornost v Octaveu z Masters in psihologijo. (Vodila je tudi meditacijo, ki sem se je udeležila.) Pravi, da perfekcionizem pogosto prihaja z negativnim samogovorom in idejo, da niste dovolj dobri-ki se odganjajo v svoje samozavest in srečo (in vodi do tega paraliziranega občutka dr. Opisan Hamilton). Ta notranji sočutni glas je, pravi, veščina, ki jo morate delati in razvijati kot mišica.

Dr. Hamilton se strinja. "Pomembno je, da se pokažemo prijaznost in si dovolimo, da smo nepopolni," pravi. "Nihče se ne izboljšuje s stalnim samokritičnostjo."Pravi, da lahko to negativno samogovorno nadomeščate tako, da se miselno čestitate za zmage, ko se zgodi, da se na Reg spomnite na odlične stvari o vas in o tem, kaj počnete.

"Um se lahko včasih kondicionira, da išče pomanjkljivosti. Hvaležnost resnično premakne, kar je naša iskalna funkcija, in iščem, kar že imamo, že doseženo ali že doseženo."-Erica Hamilton, doktorica

S sočutjem prihaja hvaležno, še eno učinkovito orodje proti perfekcionizmu. "Um lahko včasih postane pogojen, da išče pomanjkljivosti," pravi dr. Hamilton. "Hvaležnost resnično premakne, kar je naša iskalna funkcija, in išče, kar že imamo, že doseženo ali že doseženo."Z drugimi besedami:" Aktivno išče stvari, ki so šle dobro, "pravi, ne pa stvari, ki so šle slabo.

Beseda hvaležnost bi lahko povzročila veliko oči (kako 2016!) Toda Carter pravi, da je ne bi smeli podcenjevati. "Obstaja toliko raziskav o hvaležnosti, ki kažejo, da lahko dejansko pomaga razveljaviti negativne rezultate duševnega zdravja, znižanje stopnje depresije ter povečanje pozitivnosti in sreče," pravi. Torej, kadar koli te perfekcionistične nagnjenosti začnejo plaziti, Carter pravi, da se osredotočite na stvari, za katere ste hvaležni.

Kako to sprožiti

Če niste natančno prepričani, kako to izgleda, Carter predlaga poskus meditacije. "Preprosta hvaležnost Meditacija deluje odlično in tudi jaz mislim, da je pomembno, da ljudje ne samo meditirajo o tem, za kaj so hvaležni, ampak o dejanjih, ki so jih delali v teh stvareh. Tako vidijo, da imajo neposredno vlogo, "pravi.

Če meditacija ni za vas, Carter pravi, da obstajajo drugi načini za vadbo hvaležnosti. "Ko jeste večerja, se lahko zavedate in se osredotočite na vsakega posameznika, ki je igral vlogo pri gojenju in izdelavi hrane na svojem krožniku. Lahko pa se pozovete na delo na delo in se osredotočite na dihanje."(Te vaje hvaležnosti lahko poskusite tudi doma.)

Kot vse drugo, kar že ni del vašega rednega razmišljanja, tako Carter kot dr. Hamilton pravi, da sočutje in hvaležnost nista samo občutki; so veščine, ki vadijo. "Samo zapomnite si, da ste popolnoma nepopolni in delate najboljše, kar lahko," dr. Pravi Hamilton. "Ta mantra je vedno na voljo, da se vrnete."

Tu je še nekaj načinov za vadbo hvaležnosti in sočutja.