Najpogostejše napake v fitnesu, ki stojijo na način, da dobite želene rezultate

Popravek: "Če lahko naredite 30 počepov za telesno težo, ne da bi potrebovali odmor, je čas, da vnesete nekaj upora," pravi vodja Wellness Mindbody Kate Ligler. "Obstaja napačno prepričanje, da bo dodajanje teže vaji" večje ", kar je v veliki meri netočno. Delo do utrujenosti z veliko obliko je glavni cilj treninga moči in bo prinesel želene rezultate."

Napaka #3: Ne uporabljate celotnega obsega gibanja

»Če v te klasične gibe ne dodajate teže, se preverite, ali ste od začetka do konca še vedno močni in stabilni, «predlaga Ligler. »Za počepe in lune uporabite klop ali žogo na najnižji točki gibanja, da zagotovite doslednost v dosegu. Za klop ali kodre se mora ta vrstica dotikati telesa, če imate zdrava ramena in komolce. Če ne morete še naprej udariti po celotnem dometju, je vaša teža pretežka.

Popravek: Spustite svoje uteži na bolj obvladljiv dvig, dokler niste pripravljeni dvigniti višje številke. Bolj kot karkoli, samo zapomnite si, da je oblika vse in obseg gibanja je velik del tega.

Napaka #4: Uporaba napačne oblike

"Tudi rahlo pomanjkanje, na primer omogočanje, da kolena nepravilno sledijo počepu, lahko napačno ustvarijo silo in povzročijo poškodbe in ne dosežejo prednosti vadbe," pravi Robinson.

Popravek: Preden izvedete katero koli novo gibanje, se prepričajte, da natančno veste, kako to storiti. Robinson pravi, da je gledanje vadnice za YouTube in raziskovanje najboljša stava, da se izognete poškodbam in povečate rezultate. FWIW, tukaj je pravi način, da naredite počep:

Napaka #5: Ne spreminjate se vaše vadbe

»Ali vedno naredite tri sklope od 10 ponovitev? Ali vedno delate lunge z dumbbells na straneh, «se vpraša Ligle. To lahko privede do planote.

Popravek: »Vzemite te klasične gibe (lune, počepi, klopi itd.) in spremenite svoje pozicioniranje ali štetje, «priporoča Ligle. »Na primer, nošenje dumbbells na ramenih med lungi je veliko bolj zahtevno stališče za vaše jedro in držo."Poleg tega pravi, da razmislite o poskusih štirih sklopov osmih ponovitev namesto svojih tradicionalnih treh sklopov, da bi se v enakem času stisnili v nekaj dodatnih ponovitvah.

Napaka št. 6: Poskus, da se dvignete zunaj svojih sposobnosti

"Pogosto ne bomo videli rezultatov, ki jih želimo zaradi obešanja, s katerimi se sprehodimo v telovadnico," razlaga Robinson. »Ego glas, da se poskušamo dvigniti izredno težko, preden smo pripravljeni, je klasična napaka. Izstrelitev treh pretirano težkih ponovitev z ogroženo obliko je slaba poteza."To je zato, ker po Robinsonovem mnenju, da premaknete tako pretirano količino, večino teže preusmerite iz mišic, ki jih ciljate na podporne mišice. "Ne samo, da to tveganje poškoduje, ampak ne boste videli enakih koristi od vadbe," pojasnjuje in ugotavlja, da je kakovost vse.

Popravek: Namesto da bi naredil to napako, pravi, da bi moral biti vaš cilj izvajati gibanje z odlično obliko v primernem tempu.

Zdaj, ko veste, česa ne, si vzemite čas, da se naučite nekaj gibov, ki jih je vredno raziskati 12-mine raztezanja rutine ali to 2-za-1 vaja, ki tonira ramena iz vseh zornih kotov.