Nevro metoda je način, ki ga je odobril nevrolog, za zaščito zdravja možganov

Par se je odločil, da bo nadaljeval svoje raziskave na univerzi Loma Linda na severu Kalifornije kot so-direktorji univerze za zdravje možganov in Alzheimerjevo preventivno program. Loma Lindo so izbrali posebej zato, ker lokalna skupina 9.000 adventistov sedmega dne, ki so vegetarijanci in ne pijejo ali kadijo, sestavljajo edino "modro cono" v ZDA; Raziskave so pokazale, da imajo znatno nižjo stopnjo raka, srčnih bolezni in diabetesa kot splošni U.S. prebivalstvo.

Dr. Dean Sherzai pravi, da njegove in druge raziskave skozi leta dosledno kažejo, da tisti z najnižjo stopnjo demence živijo zdrav življenjski slog. On in dr. Ayesha Sherzai je ta življenjski slog sintetizirala v tisto, kar so skovali nevro metodo za zdravje možganov:

• Nutricija
• EXercise
• UNWIND (zmanjšanje stresa)
• Restore (spanje) in
• Optimize (izzivajte svoje možgane)

Pravijo, da teh pet korakov, skupaj s kajenjem in zmanjševanjem uživanja alkohola, dokazano izboljšuje zdravje možganov in zmanjšuje tveganje za demenco, deloma z zmanjšanjem tveganja za kronična stanja, kot so diabetes in visok krvni tlak. Najboljše od vsega? "Načrt Neuro je brezplačen in to je nekaj, kar lahko vsi uporabijo," dr. Sherzai pravi.

Želim vedeti, kako imeti zdrave možgane? Tukaj je vaš korak po koraku vodnik po metodi "Neuro":

Prehrana: Jejte rastlinsko prehrano

Možgani hranijo skoraj 400 milj arterij in kapilar in nenehno potrebujejo energijo, tudi ko spite. (V resnici, čeprav tehta le 3 kilograme ali približno 2 odstotka vaše telesne teže, vaši možgani porabijo približno 20 odstotkov kalorij, ki jih zaužijete.) Velika odvisnost možganov od vašega srčno -žilnega sistema pomeni, da je še bolj dovzetna za toksine in okoljske napade kot ostali v telesu, dr. Dean Sherzai pravi. In zdi se, da poškodbe arterij starajo možgane. "Maščobna, sladka hrana poškoduje oblogo žil, zato poškoduje nevrone, ki jih hranijo te kapilare," pojasnjuje. Uživanje zdravih maščob in počasno sproščanje kompleksnih ogljikovih hidratov na drugi strani podpira zdravje arterij, kar pomaga pri vzpostavljanju povezav med nevroni, da bodo možgani tekali s polno močjo.

Možganske diete, čeprav dr. Sherzai pravi, da so mediteranske in miselne diete dobri primeri zdravih načrtov prehranjevanja, zdravih možganov. "Kakor koli mu rečete, v svojem jedru temelji na rastlinah," pravi dr. Sherzai-i.e., bogato s sadjem, zrnom, zelenjavo, stročnicami, oreščki in semeni. Ta živila so bogata z antioksidanti, ki pomagajo preprečiti poškodbe prostega radikala; Prav tako nudijo velik del B12, holina in beljakovin, ki jih vaši možgani opravijo svoje delo, ne da bi morali vzeti dodatek. In z osredotočanjem na svežo, polno hrano boste zmanjšali vnos predelane hrane in hranil, kot sta nasičena maščoba in sladkor, ki lahko škodijo zdravju možganov.

Vaja: Ostanite aktivni-tudi, če to preprosto pomeni hojo več

Študija po študiji kaže, da vadba podpira zdravje možganov. Fizična aktivnost ne samo poveča pretok krvi v možgane (ki gradi volumen možganov in očisti arterije), ampak je tudi dokazano, da v možganih povečuje kemikalijo, imenovano BDNF, ki dr. Dean Sherzai pokliče gnojilo za nevrone. "Povečuje povezave med nevroni, kar je glavni dejavnik kognitivne rasti," pravi.

Vadba ne pomeni, da so v svoji dnevni sobi digitalni tečaji HIIT za nazaj; Raziskave so pokazale, da preprosto hoja zmanjšuje tveganje za demenco. "En 25-minutni hitri sprehod poveča samo strukturo oskrbe z možgani in krvjo," dr. Dean Sherzai pravi. V idealnem primeru poskusite narediti neko obliko zmerne vadbe, kot je hoja vsaj 30 minut, petkrat na teden-in dopolnite tako, da vstanete in se premikate čez dan.

Sprostite: Vadite pozornost in odstranjevanje

Stres je lahko dober za vas, saj vam pomaga pri doseganju ciljev in napredovanja v življenju. Toda napačna vrsta stresa ustvarja "presnovno nevihto" v hipofizi, pravi dr. Sherzai, sproščanje nevihte kemikalij, kot sta kortizol in adrenalin, ki vplivajo na vašo ščitnico, raven insulina, imunski sistem in zdravje možganov. "Do 60 let so vsi vaši sistemi preobremenjeni," pojasnjuje. »Kronični stres vpliva na telo bolj, kot si lahko predstavljamo."

Pomembno je prepoznati vztrajne, negativne stresorje v svojem življenju (kot službo, ki ga sovražite ali strupeni osebni odnos), nato pa jih prenesete, zmanjšate ali odpravite. "Inženirstvo svojega življenja do delov, ki so vam všeč," pravi. In se ukvarjajte s tehnikami zmanjševanja stresa za redno vadbo. In medtem ko meditacija pozornosti ni čarobno zdravilo, dr. Dean Sherzai pravi, da vam lahko pomaga, da se počutite bolj umirjeno in bolj osredotočeno, kar na koncu podpira zdravje možganov. Ne glede na to, ali gre za jogo ali dihalne vaje, vsak dan poiščite čas za vadbo pozornosti in stresa.

Obnoviti: Dobite 7 do 8 ur spanja na noč

"Spanje je za zdravje možganov množično pomemben," pravi dr. Dean Sherzai. Ko spimo, naši možgani utrdijo spomine in očistijo odpadke, nakopičene čez dan. Pomembno je, da dobite polnih sedem do osem ur na noč, ki vključujejo cikle globokega spanja. "Najboljši zdravilišče, ki ga lahko imate, je načrtovano spalno okolje, brez hrupa ali svetlobe," pravi.

Kako lahko bolje spite? Poskusite se izogniti jesti za eno in pol do dve uri pred spanjem, zlasti visoko energijsko sladko ali maščobno hrano. "Prebava postane počasnejša s starostjo in bo naletela na spanje," dr. Dean Sherzai pravi. Možgani imajo radi zanesljive vzorce, zato poskusite vsak večer iti v posteljo okoli istega časa, da bi ga zamislili za spanje. Izogibajte se telefonu, televiziji in računalnikom od 30 minut do eno uro pred spanjem, če je mogoče, saj se modra luč vklopi na cirkadiani del možganov, ki vas zbudi. In poskusite s tem kognitivnim vedenjskim terapijam (CBT), če ne morete zaspati ali ostati: zapišite si skrbi na list papirja ob postelji, ko pridejo k vam. "Po nekaj mesecih se vaši možgani ločijo pred spanjem," pravi.

Optimiziraj: Bodite družabni in izzivajte svoje možgane

Učenje je morda najpomembnejša strategija za boj proti upadu kognitiv, toda "ko se ljudje upokojijo, so manj duševno aktivni," pravi dr. Dean Sherzai. Od študije Nun do študije London Taxi Driver, tone raziskav kažejo, da izziv možganov ščiti zdravje možganov. »Vaši možgani potrebujejo namensko usmerjen izziv. [Brez nje] se možgani znatno zmanjšajo, "pravi. »Vsak nevron lahko vzpostavi par ali kar 30.000 povezav. Ko se staramo, ocvrti, zato morate izzvati svoje možgane. Te stopnje zaščite ne moremo razumeti z vitaminskimi."

Poskusite, da bo vaš um na visoki ravni, ki se ukvarja z novim jezikom. Nastavite določene, merljive, časovno omejene cilje, kot je učenje, da se v naslednjem mesecu naučimo igrati "Hey Jude" na kitari. Vaši možgani se vam bodo zahvalili za to.