Nordijski korček za kod

Bottom line: potrebujete močne hrbtenice, da prenesete silo, ki se proizvaja med tekom, da lahko ustvarite več sile in tečejo hitreje ter preprečite poškodbe. "Raziskave so vedno znova pokazale, da lahko ekscentrično usposabljanje hrbtov ublaži tveganje za seve," dodaja dr. Kan.

Kako narediti nordijski kod

Pripravite se, da s to preprosto vajo za telesno težo okrepite hrbtenice. Tukaj je opisano, kako narediti nordijski curl za prsni kovček:

Če se premikate s partnerjem, naj vas držijo gležnje. Če vajo sami, položite kroglice nog ob steno in trdno pritisnite na noge/prste v steno skozi ves čas vaje.

1. Klečete na obeh kolenih, stisnite abs in glute, tako da se boki v celoti iztegnejo brez pretiranega loka z nizkim hrbtom. Če pravilno nastavite, začutite blage kvadricepke in raztezanje kolkov, preden začnete z vajo.

2. Upognite roke na komolce in roke položite za prsni koš z dlanmi.

3. S nadzorom si dovolite, da počasi padete proti tleh, pri čemer pazite, da bodo boki popolnoma podaljšani in vaše jedro. Čutili bi, da se vaši hrbtenici borijo za nadzor spuščanja. Spustite čim bolj počasno, hkrati pa ohranjate pravilno obliko.

4. Ujemite se z rokami, da ne bi udarili po obrazu na tla. To šteje za enega predstavnika. Ponastavite in ponovite za tri sklope od šest do osem ponovitev.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.